Баня вместо кардио: правда ли, что контраст температур помогает быстро похудеть

Что жара делает с организмом

Температура человеческого тела должна оставаться в довольно узком диапазоне, поэтому при сильном нагревании организм сразу включает механизмы охлаждения. Сосуды у поверхности кожи расширяются, а кровь начинает активнее циркулировать в верхних слоях тканей, чтобы отдавать лишнее тепло.

Параллельно учащается сердцебиение, поскольку сердцу приходится перекачивать больший объем крови, и у некоторых людей пульс в парной приближается к показателям легкой кардионагрузки, поэтому напрашивается простой вывод: если сердце бьется почти так же часто, как во время тренировки, значит, калории тоже расходуются с похожей скоростью

Однако частота пульса отражает только часть происходящих в организме процессов. Во время пробежки мышцы постоянно сокращаются и нуждаются в большом количестве кислорода, поэтому на их работу уходит много энергии. В парной основные ресурсы направлены на охлаждение тела и поддержание стабильной температуры.

Все эти процессы требуют энергии, заранее рассчитать ее точный объем практически невозможно, поскольку реакция зависит от многих факторов, включая температуру и влажности воздуха, продолжительность захода и привычка человека к жару, поэтому два человека, которые провели на одной полке одинаковое количество времени, могут выйти из парной с совершенно разным пульсом и самочувствием.

Чем выше температура, тем заметнее нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но превращать парную в соревнование на выносливость бессмысленно. После определенной точки организм тратит силы уже не на комфортную адаптацию, а на борьбу с перегревом, из-за этого вместо дополнительной пользы человек получает слабость и головокружение.

Холод — необходимая часть процедуры

После выхода из парной организм продолжает отдавать тепло, поскольку сосуды кожи остаются расширенными, а пот сразу же не перестает испаряться. Погружение в холодную воду резко приводит к тому, что поверхностные сосуды сужаются, кровоток перераспределяется, и тело получает сигнал о необходимости как можно быстрее сохранить температуру внутренних органов.

В этот момент активируется термогенез — процесс производства тепла, который помогает организму согреться после охлаждения. Самым заметным его проявлением становится дрожь, при которой мышцы начинают быстро и непроизвольно сокращаться, расходуя дополнительную энергию, хотя производство тепла может происходить и без выраженного озноба

В этом процессе участвует бурая жировая ткань, клетки которой способны использовать глюкозу и жирные кислоты для выработки тепла. В отличие от привычной белой жировой ткани, созданной главным образом для хранения энергетических запасов, бурая ткань помогает телу поддерживать температуру в прохладной среде.

Воздействие холода может повышать ее активность и увеличивать энергозатраты, однако несколько секунд в купели нельзя честно перевести в конкретное количество потраченных калорий. На результат влияют температура воды и индивидуальная чувствительность к холоду.

Почему температурный контраст ощущается сильнее обычного прогрева

При длительном пребывании в одной температуре тело постепенно адаптируется, и первоначальная реакция становится менее выраженной. Контраст не дает организму надолго быть в одном состоянии: сначала ему приходится избавляться от лишнего тепла, а через несколько минут уже сохранять его и согревать кожу.

Этими переходами управляет вегетативная нервная система, которая регулирует частоту сердечных сокращений и тонус сосудов. Пока человек лежит на полке или спокойно отдыхает после купели, внутри продолжаются процессы, требующие энергии, поэтому после нескольких циклов вполне может появиться усталость, хотя привычной мышечной работы почти не было.

По структуре банный контраст напоминает интервальную тренировку, во время которой периоды нагрузки чередуются с восстановлением. Однако сходство остается только внешним. Во время спортивных интервалов мышцы активно работают, в то время как в бане главным стимулом становится смена температуры (читайте также: Почему одни витамины «глушат» действие других).

Полчаса бега в большинстве случаев обеспечат больший расход энергии, чем полчаса в парной с перерывами, зато контраст субъективно воспринимается легче, поскольку человеку не приходится удерживать скорость и преодолевать жжение в мышцах. При этом сердечно-сосудистая система и механизмы терморегуляции все равно получают заметную нагрузку, благодаря чему баня может казаться особенно эффективной по соотношению усилий и ощутимого результата.

После бани цифры на весах всегда радуют

Самый эффектный результат банного ритуала обычно появляется на весах, которые после нескольких заходов могут показать на несколько сотен граммов меньше. Иногда разница оказывается еще заметнее, и ее легко принять за мгновенную потерю жировой ткани, хотя большая часть такого снижения связана с водой, вышедшей вместе с потом.

После восстановления водного баланса вес постепенно возвращается, поскольку жировые запасы физически не могут исчезнуть за один вечер. Для их уменьшения требуется устойчивый дефицит энергии, который формируется в течение длительного времени и зависит от общего образа жизни.

Обильное потоотделение тоже ничего не говорит о скорости жиросжигания, ведь один человек начинает потеть уже через несколько минут после входа в парную, а другому потребуется более продолжительный прогрев при той же температуре. Такая разница связана с особенностями работы потовых желез и адаптацией организма к жару.

После контраста тело действительно может выглядеть более подтянутым, поскольку меняется распределение жидкости и уменьшается ощущение отечности, однако этот приятный визуальный эффект на самом деле временный.

Так баня заменяет кардио или нет?

Полноценной заменой тренировке контраст температур не станет, поскольку мышцы не получают сопоставимой нагрузки, а расход энергии невозможно рассчитать так же точно, как во время бега или занятия на велотренажере. При этом его преимущество и ценность заключается в том, что организм продолжает тратить ресурсы на адаптацию, даже когда человек практически не двигается.

Жар усиливает кровообращение и включает механизмы охлаждения, после чего холод запускает процессы сохранения и производства тепла. Несколько таких переходов создают ощутимую физиологическую нагрузку, поэтому усталость после банного ритуала вполне реальна и не связана исключительно с долгим пребыванием в жарком помещении.

Банный контраст не устанавливает рекордов по количеству потраченных калорий, но позволяет совместить отдых с активной физиологической работой организма. Пока человек лежит на полке и наслаждается теплом, тело занято адаптацией, а после погружения в воду оно тратит дополнительные ресурсы на согревание. Беговую дорожку такой ритуал не отменит, зато способен сделать процесс заботы о вашей физической форме гораздо приятнее.