Учёные назвали минимальные изменения образа жизни, способные продлить жизнь
Надо прокачать всего три полезные привычки.
Учёные из Сиднейского университета (Австралия) , что даже незначительные улучшения в образе жизни способны продлить жизнь и сохранить здоровье в пожилом возрасте. Для этого достаточно немного скорректировать сон, рацион и уровень повседневной активности.
Авторы изучили данные 59 078 участников из британского биобанка со средним возрастом 64 года. С 2013 по 2015 год добровольцы неделю носили трекеры для фиксации сна и нагрузок, а качество их питания оценивали по 10-балльной шкале, учитывая овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты, масла и сладкие напитки.
Оказалось, что оптимальные показатели — сон от 7,2 до 8 часов в сутки, более 42 минут физических нагрузок и здоровый рацион — могут увеличить продолжительность жизни на 9,35 года, а период жизни без тяжёлых болезней — на 9,45 года.
Самое интересное, что даже минимальные изменения дают ощутимый результат. Всего 5 дополнительных минут сна, 2 минуты умеренной или интенсивной активности и лишняя порция овощей в день способны прибавить год жизни. А если спать на 24 минуты дольше, двигаться на 4 минуты больше и заметно улучшить качество питания, то около четырёх лет здоровой жизни.
Однако ключевое значение имеет регулярность. Чтобы получить максимальную пользу, позитивные изменения должны стать постоянными, отметили авторы работы.
Чтобы следить за важными новостями, подписывайтесь на наш канал в Telegram и группы в социальных сетях: Вк, Одноклассники, Facebook, Instagram, ТикТок.
