Также эта поза снимает напряжение в спине, способствует эмоциональной стабильности, успокаивает нервы, улучшает пищеварение и работу систем малого таза.

Лягте на спину, поясницу нужно прижать к полу, колени согните и соедините ступни. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опустив их на пол. Руки свободно вытяните в стороны. Ваши руки могут находиться в любом удобном положении: Т-образно, над головой, расслабленно по бокам или на бедрах.

Можно положить одну ладонь на сердце — это помогает направить свое внимание на то, что действительно важно. Другую ладонь можно положить на живот – чтобы убедиться в том, что ваше дыхание глубокое — так вы быстрее расслабитесь.

Позу удерживают, начиная от 5-10 секунд доводя постепенно до 10 минут. Переутомление и бессонница исчезнут через несколько дней выполнения этой асаны.

Если поначалу будет трудно держать ноги разведенными, можно подложить под колени подушки.