Откуда берутся межпоколенческие травмы

В психологии под травмой понимают реакцию человека на страшное событие, которое угрожает жизни или вызывает сильное эмоциональное потрясение. Если старшие родственники не справляются полностью с последствиями своего травмирующего опыта, он по цепочке передаётся младшим. Так возникает межпоколенческая травма.

Это как получить наследство, только вместо фамильного серебра или уникального рецепта пирога достаются негативные психологические установки и модели поведения. Точно так же из поколения в поколение передаются и хорошие неосязаемые вещи, например здоровые семейные традиции и нравственные ценности.

Запустить механизм межпоколенческой травмы может любое глубоко стрессовое событие или тяжёлый повторяющийся опыт, который заметно отразился на физическом и психическом благополучии. К таким факторам относятся:

• отказ родителей от ребёнка или полное пренебрежение к его нуждам;
• издевательства, домогательства и травля;
• смерть родителя, брата или сестры;
• развод;
• отчуждение или разлука с семьёй;
• тюремное заключение;
• стихийное бедствие;
• физическое, эмоциональное или сексуализированное насилие;
• бедность;
• злоупотребление психоактивными веществами;
• война и вооружённые конфликты.

Существуют и десятки других причин, которые встречаются чаще, чем можно себе представить. По данным исследований, до 70% взрослых людей во всём мире сталкивались минимум с одним травмирующим эпизодом в своей жизни.

Такие события могут влиять на то, как родители воспитывают детей, и неважно, осознают это взрослые или нет. Подобно тому, как мамы и папы, бабушки и дедушки учат нас лепить пельмени по семейному рецепту, они могут передавать нам нездоровые механизмы преодоления трудностей, сложные сценарии отношений, застарелые страхи и другое наследие травмирующего опыта.

Как проявляются межпоколенческие травмы

Последствия страшных событий и тяжёлых ситуаций, пережитых до 17 лет, человек переносит во взрослую жизнь. Это естественным образом отражается и на том, каким родителем он становится. Модели поведения и отношений, усвоенные им в детстве и ранней юности, накладывают отпечаток на жизнь его детей и внуков.

При этом неблагоприятный детский опыт человека по-разному проявляется в следующих поколениях. Это может быть жестокое обращение и насилие в семье, злоупотребление психоактивными веществами, тревога, депрессия и другие психические расстройства, финансовые трудности. Но не только.

Любовные и семейные отношения

Родители и другие значимые взрослые — наши первые примеры для подражания. Их слова и поступки остаются в памяти как «норма». Если человек рос в окружении, где домашнее насилие и алкоголизм были в порядке вещей, он мог усвоить, что громкий голос — единственный способ заявить о себе, агрессия — нормальная реакция в конфликтной ситуации, а спиртное — неотъемлемая часть обычной жизни.

Пока человек не усвоит обратное, установки из детства могут влиять на то, как он выбирает партнёра и воспитывает детей. И он может продолжать этот травмирующий цикл. Согласно отдельным исследованиям, взрослые, которые подвергались насилию в детстве, в три раза чаще сами совершают насилие над своими детьми.

Эмоциональная нагрузка

Некоторые межпоколенческие травмы могут проявляться в виде страхов или избегающего поведения. А младшие члены семьи часто перенимают у старших эмоциональные факторы, которые вызывают стресс, и считают их своими собственными.

Например, если ураган разрушил дом, где в детстве жил ваш дедушка, во взрослом возрасте он может бояться шторма. Его ребёнок, то есть ваша мама или ваш папа, замечал это и прятался в укрытии всякий раз, когда шёл ливень. Вы слышали истории о разрушенном доме дедушки и видели, как беспокоится мама или папа во время плохой погоды. В итоге вы сами начинаете волноваться, когда прогноз обещает сильную грозу и шквалистый ветер.

Другими словами, вы лично никогда не сталкивались с разрушительными последствиями непогоды — и всё-таки тревоги, передающиеся из поколения в поколение, не дают вам покоя.

Генетические изменения

Травма может изменить способ экспрессии наших генов, не изменяя их самих. Выжившие в холокосте — одна из наиболее тщательно изученных групп в этой области. Исследования показывают, что у них травма привела к химическим изменениям в ДНК. В частности, в гене, который участвует в регуляции стресса. При определённых вариациях это вызывает пролонгированный выброс кортизола и трудности с «выключением» ответной реакции, то есть организм дольше остаётся в напряжённом состоянии. Те же самые генетические изменения наблюдались и у их детей, хотя те родились гораздо позже.

Когда травма меняет механизм, с помощью которого наш организм «считывает» и обрабатывает информацию в генах, реакции на травмирующий опыт могут передаваться потомкам, как веснушки или ямочки на щеках.

Физическое и ментальное здоровье

Затяжные последствия межпоколенческой травмы могут вызывать сильный стресс. В своей хронической форме он повышает риск развития проблем со здоровьем. Среди них:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• синдром раздражённого кишечника;
• расстройства пищевого поведения;
• иммунодефицит;
• тревога и депрессия.

Хуже того, негативный опыт, который человек переносит в свою семью, нередко мешает остальным её членам заводить здоровые привычки. Хотя правильное питание и физические упражнения могли бы предотвратить эти и другие проблемы со здоровьем.

Например, если ваша мама после непростого развода работала днём и ночью, чтобы обеспечить семью, вероятно, она не могла уделять много внимания вашей физической форме. Или у неё, возможно, не было сил и времени каждый вечер готовить полезные, сбалансированные ужины. Этот детский опыт сопровождает вас всю жизнь и формирует ваши привычки, которые, в свою очередь, влияют на то, как вы воспитываете своих детей.

Что делать с межпоколенческими травмами

Разрыв порочного круга начинается с понимания травмы как части семейной истории. Очень важно выявить травмирующий опыт в прошлом и признать его в настоящем. В одиночку справиться с такой задачей непросто. Нам бывает трудно взглянуть на себя объективно и понять, что наш опыт уникален и часто по-своему несовершенен.

Чтобы осмыслить и переработать межпоколенческие травмы, кто-то может обратиться за помощью к родственникам или друзьям. Кто-то ищет решение в книгах, кто-то спрашивает совета у нейросетей, хотя это не лучшая идея.

Наиболее эффективным способом остановить передачу травм из поколения в поколение и создать новую норму остаётся профессиональная помощь. В частности, когнитивно-поведенческая терапия. При грамотном подходе можно научиться:

• Принимать травму как часть семейного опыта.
• Распознавать её влияние на вас и вашу семью.
• Заменять вредные модели мышления и поведения более здоровыми.

Травматические реакции глубоко укореняются, и одной силы воли недостаточно, чтобы от них избавиться. Часто для этого требуются разные инструменты и серьёзная поддержка. Главное, чтобы любые разговоры о межпоколенческих травмах строились не на вопросе «Что с тобой не так?», а скорее на вопросе «Что с тобой случилось?».

Помните, что опыт предыдущих поколений не ваша вина и он не должен определять вашу судьбу. Не важно, как долго члены вашей семьи несли на себе это бремя. Вам не нужно нести его вечно.

Чтобы следить за важными новостями, подписывайтесь на наш канал в Telegram и группы в социальных сетях: Вк, Одноклассники, Facebook, Instagram, ТикТок.