15 июня 2024, суббота06:31

Для тебя

6 вечерних привычек, которые наполнят радостью ваше утро

11 июня 2024, 13:59

Иллюстрация Медиа-Полесье

Иллюстрация Медиа-Полесье

Насколько приятным будет новый день, зависит от того, как вы провели вечер. Напомните его особыми ритуалами и полезными привычками, и вы отметите, как изменилось ваше настроение по утрам. Вот шесть привычек, которые советуют завести психологи для завершения дня.

 

1. Вечерние прогулки

Отправляйтесь погулять после ужина, чтобы расслабиться, подышать воздухом и подготовиться ко сну. В это время можно выгулять собаку или просто пройтись по окрестностям. Всего десять-пятнадцать минут на свежем воздухе помогают снизить уровень сахара в крови, успокоить мысли. Подумайте о прошедшем дне и о том, каким будет следующий, чем вы будете заниматься. Это создаст чувство завершенности и готовности к новому дню

2. Отдых от гаджетов

Качественный сон — залог хорошего самочувствия. Для этого важно следить за гигиеной сна. Отключайте все гаджеты хотя бы за полчаса до сна, а еще лучше убирать телефон в другую комнату. Так вы избежите соблазна проводить время в соцсетях перед сном. Не стоит держать в комнате телевизор или ноутбук. А вместо часов на телефоне просто купите обычный будильник.

Счастье в мелочах: 6 вечерних привычек, которые наполнят радостью ваше утро

3. Теплая ванна или душ перед сном

Принятие теплой, но не слишком горячей ванны — идеальный способ вечернего расслабления. Погружение в теплую воду поднимет настроение, улучшит сон и благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Для большего расслабления можно добавлять в воду морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла. Если же у вас дома нет ванны, теплый душ тоже подойдет. Он поможет снизить температуру тела и сделать ее оптимальной для засыпания

4. Практика осознания тела и расслабления мышц

Практика последовательного «сканирования» всех участков тела помогает снизить стресс. Выполняйте это упражнение, лежа в постели прямо перед сном. Последовательно пройдите вниманием по каждой части тела, от головы и до кончиков пальцев ног. Обращайте внимание на ощущения: тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже. Найдите напряженные участки и постарайтесь их расслабить. Эта практика приводит в баланс мысли, улучшает саморегуляцию.

Счастье в мелочах: 6 вечерних привычек, которые наполнят радостью ваше утро

5. Анализ дня

Только не заостряйте внимание на том, чего вы не успели. Сосредоточьтесь на достижениях, важных выводах, уроках. Отметьте шаги, которые вы сделали к цели, трудности, которые преодолели, и успешно решенные задачи. Ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день.

6. Благодарность за прошедший день

Перед сном записывайте от трех до пяти вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Исследования показывают: уже само перечисление позитивных моментов улучшает самочувствие. Подумайте о людях, с которыми было приятно общаться, которые помогли вам. Эта практика также снизит стресс, а в итоге вы быстрее заснете.


Все регионы

Фото УВД Брестского облисполкома
Фото: Пинский телеграм
Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива МП
Иллюстрация media-polesye.com
Иллюстрация Медиа Полесье
В Мерчицком центре традиционной культуры и быта. Фото из архива

В стране и мире

Снимок носит иллюстративный характер / Фото:© Алексей Никольский/ТАСС
Игорь Луцкий - уроженец Столинского района
Фото: Alejandro Luengo / Unspash.com
Изображение используется в качестве иллюстрации. Фото: Генпрокуратура

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя