18 июля 2025, пятница16:34

Для тебя

6 причин, почему растёт живот: от банальных до неочевидных

17 июня 2025, 17:55

В этом не всегда виноваты бургеры и пиво.

 

1. Избыток калорий в питании и недостаток физической активности

Самая очевидная причина, по которой живот увеличивается в размерах, — это накопление лишнего жира в области талии. Чаще всего это происходит из-за переизбытка калорий в питании и малоподвижного образа жизни.

Вот несколько распространённых пищевых привычек, которые могут способствовать набору веса, в том числе и в области талии:

  • Выбор продуктов, богатых жирами и сахаром. К такой пище относится, например, фастфуд и многие кондитерские изделия.
  • Употребление алкогольных напитков. Спиртное богато на калории и нередко сопровождается жирной закуской.
  • Сложности с определением размера порции — она обычно больше, чем нужно для насыщения.
  • Любовь к сладким напиткам, таким как чай с сахаром, газировка или энергетики.
  • Заедание стресса. Некоторые люди едят не для насыщения, а для обретения психологического комфорта. В стрессовые периоды жизни это также может привести к набору жира на животе и веса.

Притом жир может накапливаться не только под кожей, как происходит по всему остальному телу, но и вокруг внутренних органов, за мышцами брюшного пресса. Такой жир называется висцеральным, и чем его больше, тем выше риск гипертонии, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что интересно, мужчины, скорее всего, более подвержены абдоминальному ожирению. Небольшие исследования показывают, что у них около 21% усвоенных жиров сохраняются во внутрибрюшинном жире, тогда как у женщин — только 5%, а остальное идёт в подкожные запасы.

В одном исследовании учёные решили разобраться, почему так происходит, и предположили, что во всём виноваты особенности питания мужчин и размер частиц, которые переносят капельки жира по организму.

Когда вы едите пищу с жирами, они всасываются в тонком кишечнике и в связке с белками поступают сначала в лимфу, а затем в кровь. После чего разносятся по организму и накапливаются в жировых клетках адипоцитах. Соединения из белка и жира называются липопротеинами, и они бывают разными. Переносом жиров из кишечника занимаются в основном большие хиломикроны и маленькие липопротеины очень низкой плотности.

Учёные предположили, что, когда человек ест много жирной пищи за раз, кишечник производит большие хиломикроны, которым сложнее попасть в кровоток из-за своих размеров. В итоге они дольше остаются в лимфатических сосудах, накапливаются в слизистой кишечника и провоцируют набор висцерального жира. А поскольку калорийность рациона мужчины в целом выше и они чаще выбирают жирную пищу, хиломикроны у них, как правило, больше, чем у женщин.

Что делать

Первое, что надо сделать, — пересмотреть свою диету и добавить в график физическую активность. А затем придерживаться ещё нескольких правил:

  • Не превышать калорийность рациона. Посчитайте, сколько энергии вам нужно в день, и старайтесь съедать не больше. Можете воспользоваться нашим калькулятором.
  • Сделать диету более здоровой. Старайтесь потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день, ограничьте количество сахара, особенно в составе сладких напитков. Также стоит следить за процентом жиров в диете. Они должны составлять не более 30% от общей калорийности рациона. То есть если суточное потребление энергии составляет 2 000 ккал, то на жиры должно приходиться не более 600 ккал. Это около 66 г жиров. Столько содержится в 200–300 г свиного шашлыка или двойном «Биг Тейсти».
  • Не пропускать приёмы пищи и стараться не есть много жиров за один раз. Авторы уже упомянутого исследования предположили, что если употреблять жиры в несколько приёмов в течение дня, то жир на животе будет накапливаться в меньшем количестве, чем если съесть суточную норму за один присест, — даже если в первом варианте будет больше калорий. Например, один эксперимент с участием детей и подростков с ожирением показал, что если люди пропускали приём пищи, то съедали меньше калорий, чем те, кто соблюдал более равномерный режим питания, но при этом висцерального жира у них было больше.
  • Увеличить физическую активность. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют 150 минут лёгкой активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю для поддержания здорового веса. Лёгкой активностью может быть ходьба, спокойная езда на велосипеде, работа по дому, игры с детьми, танцы и любая другая нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не задыхаться. К интенсивным видам относится, например, бег, командные виды спорта, круговые кардиокомплексы. Кроме того, эксперты ВОЗ рекомендуют всем устраивать две силовые тренировки на основные мышечные группы в неделю. Это особенно важно для тех, кто борется с висцеральным жиром. Авторы обзора научных исследований выяснили, что от абдоминального ожирения хорошо помогают два вида упражнений: интенсивные интервальные тренировки и силовые нагрузки.

2. Вздутие живота

Объём талии легко может увеличиться из-за вздутия — скопления газов в органах пищеварительного тракта.

В норме в кишечнике здоровых людей всегда присутствует некоторое количество газа. В основном его производят бактерии, когда питаются фруктозой, клетчаткой, стахиозой и рафинозой из бобовых, сорбитолом или сложными углеводами. Поэтому определённые продукты, например горох или яблоки, могут вызывать повышенное газообразование у некоторых людей.

В норме объём кишечных газов после еды увеличивается, но этот воздух быстро выходит, поскольку желудок и тонкий кишечник сокращаются, чтобы проталкивать пищу.

Но в некоторых случаях газа становится слишком много, он раздувает живот, увеличивая объём талии и вызывает неприятные ощущения. Человека будто распирает изнутри, ему тяжело и плохо.

Причины вздутия могут быть разными. Например, такое часто встречается при запорах, непереносимости какой-либо еды, синдроме раздражённого кишечника, функциональной диспепсии. Также вздутие нередко бывает у женщин перед месячными.

Что делать

Чтобы предотвратить вздутие, попробуйте следующее:

  • Регулярно выполнять физические упражнения. Активность улучшает пищеварение и может способствовать выходу газов, если вас уже раздуло.
  • Жевать с закрытым ртом, чтобы не глотать воздух.
  • Не забывать пить воду.
  • Увеличить количество клетчатки в рационе, чтобы наладить частоту стула при запорах.
  • Есть небольшими порциями более часто.
  • Помассировать живот справа налево, чтобы помочь газу быстрее выйти.
  • Отказаться от сладких напитков и алкоголя.
  • Отмечать, после каких продуктов у вас начинается вздутие, и исключать их из рациона.
  • Снизить количество сладкой, острой и жирной пищи.
  • Не переедать на ночь.

Если ничего не помогает и живот всё равно ощущается раздутым, запишитесь к терапевту, если идёте в поликлинику, или сразу к гастроэнтерологу, если выбираете частное заведение. Врач определит, с чем связано вздутие, и назначит подходящую терапию.

3. Гипотиреоз

Если помимо увеличения живота вы также отмечаете сухость и ломкость ногтей и волос, чувствуете постоянную усталость и замечаете плохое настроение, часто мёрзнете, с трудом концентрируетесь, возможно, проблема в щитовидной железе.

Этот небольшой орган, расположенный на передней поверхности шеи, вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые влияют на базовый метаболизм, обмен углеводов, белков и жиров, потребление кислорода и производство тепла, а также работу сердечно-сосудистой системы.

Когда щитовидка не справляется с выработкой гормонов, это называется гипотиреозом. Такое состояние может возникать по разным причинам. Например, из-за болезни Хашимото, при которой собственный иммунитет атакует клетки железы, тиреоидите — воспалении щитовидки, операции или лучевой терапии в области шеи, а также нехватке йода в питании и приёме некоторых медикаментов.

Что делать

Если вы заметили у себя симптомы гипотиреоза, обратитесь за консультацией к терапевту. Он назначит вам анализы и подберёт лечение.

4. Приём лекарств

Некоторые медикаменты могут приводить к набору веса, от нескольких килограммов до 10% от массы тела. Более того, есть лекарства, способные повлиять на перераспределение жировых запасов — увеличить обхват талии за счёт повышенного накопления висцеральных и подкожных запасов.

К набору веса могут приводить препараты из следующих групп:

  • Антипсихотики и стабилизаторы настроения.
  • Противосудорожные препараты от эпилепсии.
  • Некоторые группы антидепрессантов.
  • Лекарства от диабета — инсулин и стимуляторы секреции инсулина, а также препараты, повышающие чувствительность к этому гормону.
  • Препараты для снижения давления — некоторые бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов.
  • Кортикостероиды — препараты, которые могут назначаться при астме, дерматологических или воспалительных заболеваниях, а также ревматических и аутоиммунных болезнях.
  • Антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ-инфекции.

Важно отметить, что не все лекарства из этих групп приводят к набору веса и жира в области талии. Кроме того, всё индивидуально, и если один человек сильно поправился на каком-то препарате, это не значит, что то же самое произойдёт и с вами. Поэтому отказываться от терапии из страха набрать вес точно не стоит.

Что делать

Если вы заметили, что живот начал появляться после назначения каких-либо препаратов из списка выше, запишитесь на приём к лечащему врачу и сообщите ему об этом.

Многие лекарства можно заменить на эффективные аналоги, которые не приводят к набору лишнего веса.

5. Беременность

Живот начинает увеличиваться к концу первого триместра, и первые проблемы с застёгиванием молнии на джинсах могут настигнуть женщину уже на 10‑й неделе. В это время плод по размеру напоминает персик, а матка — большой апельсин, но всё же можно заметить некоторое увеличение в объёмах.

Кроме того, в это время женщины нередко сталкиваются со вздутием живота из-за действия гормона прогестерона, который расслабляет матку, чтобы ничего не мешало ей увеличиваться в размерах.

Конечно, помимо увеличенного живота должны присутствовать и другие, более очевидные признаки беременности, которые можно заметить раньше, то же отсутствие месячных. Но если у женщины ранее уже пропадали месячные, например из-за приёма оральных контрацептивов, перетренированности, стресса или жёсткой диеты, это может ввести в заблуждение.

При этом стоит напомнить, что даже эффективные методы контрацепции не исключают полностью возможность забеременеть. Например, при типичном использовании барьерной контрацепции шанс зачать ребёнка составляет 13%, а если женщина пьёт комбинированные оральные контрацептивы или мини-пили, риск наступления беременности составляет 7%. Не говоря уж о прерванном половом акте, который обеспечивает 21 беременность из 100.

Что делать

Если вы не планируете становиться матерью, стоит как можно скорее сделать тест, чтобы подтвердить или опровергнуть беременность.

6. Менопауза

Это окончание репродуктивного возраста женщины, после которого яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а уровень эстрогена в крови снижается. Как правило, менопауза наступает в 45–55 лет, но может случиться и раньше.

До менопаузы, обычно около 40 лет, наступает перименопауза — период, в который появляются первые признаки угасания репродуктивной функции. В это время у женщины могут быть нерегулярные месячные, приливы жара и проблемы со сном, резкая смена настроения и раздражительность, сухость влагалища и сниженное либидо, изменение уровня холестерина.

Одно из возможных последствий менопаузы — увеличение количества жира на животе. В одном небольшом исследовании с данными 53 женщин учёные измерили количество и распределение жира у участниц до менопаузы и вскоре после её наступления.

У тех, кто уже потерял репродуктивную функцию, было на 49% больше висцерального жира и на 22% подкожного на животе, чем у всё ещё фертильных женщин. При этом возраст участниц не сильно отличался.

В другом исследовании, тоже очень небольшом — с участием всего 33 женщин от 45 до 60 лет — обнаружилось, что после менопаузы увеличивается накопление висцерального жира, а подкожный становится более опасным для здоровья. Увеличивается размер жировых клеток, в них растёт воспаление, гипоксия и фиброз. Учёные сделали вывод, что менопауза увеличивает риск развития метаболических проблем.

Конечно, ориентироваться на такие маленькие исследования не стоит. Но метаанализ 200 научных работ с данными более миллиона женщин с разным репродуктивным статусом также показал, что после менопаузы значительно увеличивается вес и процент жира, обхват талии и количество жира на животе, включая висцеральный.

Учёные также отметили, что изменения веса больше связаны с увеличением возраста, чем с менопаузой самой по себе. Хотя она, возможно, и влияет на перераспределение жировых запасов и накопление жира на центральной части тела.

Что делать

Если помимо растущего живота у вас наблюдаются и другие признаки перименопаузы, запишитесь на приём к гинекологу. Врач определит, действительно ли ваш репродуктивный возраст подходит к концу, и расскажет, как справляться с симптомами.

Кроме того, не забывайте про физическую активность. Даже обычная ходьба может снизить риск набрать лишние килограммы и сантиметры в талии, а сочетание диеты и упражнений помогают эффективно скидывать лишний вес и жир.

И не стоит забывать про силовые тренировки. Такие занятия защищают от снижения минеральной плотности костей и потери мышечной массы и даже могут облегчить симптомы менопаузы.


Александр Лукашенко. Архивное фото: Reuters
Президент США Дональд Трамп в Овальном кабинете Белого дома в Вашингтоне, США, 4 февраля 2025 года. Фото: Reuters
Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива МП
Фото svaboda.org
Фото использовано в качестве иллюстрации
Кадр из фильма «Переходный возраст» со Стивеном Грэмом и Оуэном Купером
Фото Goodfreephotos