Выразить благодарность не всегда легко. В погоне за нереалистичными целями и идеалами людям перманентно мало того, что они уже имеют, а потому чувство благодарности часто забывается. Наверняка вы много слышали о том, что Вселенная любит тех, кто говорит «спасибо» — и это действительно так. Прося у высших сил исполнения желаний, не забывайте о том, что за любой знак или позитивное изменение нужно отдавать что-то в ответ. И благодарность — именно то, что нужно. Но как правильно выразить эту, казалось бы, примитивную эмоцию, чтобы оставаться в фаворе у Вселенной? Собрали для вас целых 5 методов, работающих безотказно.
Утренняя медитация
Это не такая медитация, которая приходит на ум в первую очередь — вам необязательно раскрывать чакры под успокаивающую музыку. Достаточно выделить пять мину с утра — можно прямо лежа в кровати — и мысленно поблагодарить Вселенную за прошедший день. Стоит отметить, чем он был хорош, и даже если ничего запоминающегося не произошло, скажите «спасибо» за вкусную еду, голубое небо, родных и близких. После этого визуализируйте наступающий день и настройтесь на то, что он пройдет отлично. Важно проводить эту медитацию именно утром, так как вечером наш мозг и разум «захламлены» огромным количеством ненужных мыслей, из-за которых мы часто поддаемся негативу.
Ведите журнал благодарностей
Ведение журнала благодарностей — интересная и легкая практика, которая помогает улучшить настроение, увидеть позитивные моменты в жизни и ценить то, что у вас уже есть. Каждый день старайтесь записывать 5 разных вещей, за которые вы благодарны конкретно в этот день. Помните, что это могут быть самые незначительные моменты — автобус сегодня не опоздал, работница почты сделала все правильно с первого раза — или что-то гораздо большее. Найдите время поразмыслить в конце каждого дня и подумайте о ситуации или опыте, за которые вы по-настоящему чувствуете благодарность. Возможно, вы даже удивитесь тому, что вы запишете, и поводов для радости окажется куда больше.
Лайфхаки для наименее утомительного способа ведения журнала благодарностей:
- Выберите подходящий формат, который будет радовать глаз. Можете использовать обычный блокнот, специально оформленный красивый журнал или даже приложение для ведения записей;
- Установите регулярность. Решите, как часто вы будете вести журнал — ежедневно, несколько раз в неделю или раз в неделю, и придерживайтесь этого расписания;
- Выберите время. Найди удобное время для записей. Некоторые предпочитают делать это утром, чтобы начать день с благодарности, другие — вечером, чтобы подвести итоги дня;
- Будьте специфичными. Старайтесь выражать мысли в своих записях конкретно. Например, не просто «Я благодарна за семью», а «Сегодня моя сестра помогла мне решить проблему на работе, я ее очень люблю и ценю»;
- Постарайся найти позитив в любой ситуации. Даже если день был сложным, найдите хотя бы один положительный момент. А такой, поверьте, всегда есть.
Обращайте внимание на других
Слишком легко погрузиться в собственную жизнь, фокусируясь исключительно на своих целях. Но когда мы перестаем воспринимать окружающих так, словно они — лишь массовка в нашей реальности, начинаем лучше понимать их, проникаться их опытом, это может заставить нас чувствовать себя более благодарными за нашу жизнь и за то, что нам дано. А именно — мы начинаем быть благодарными за наше окружение. Согласитесь, приятно, когда кто-то проявляет благодарность к нам: мы чувствуем себя отлично и гордимся тем, что протянули руку помощи. Именно поэтому стоит вернуть долг кому-нибудь другому, совершая аналогичные поступки. Делайте позитивные комментарии своей семье и друзьям, больше выражайте свою признательность за то, что люди сделали для вас. Проявите искренность, и Вселенная обязательно вас вознаградит за это.
Переключитесь на позитивный метод мышления
Пожалуй, самый сложный пункт из всех подборки, потому что главная загвоздка заключается в полном перепрограммировании своего образа мысли. Изменение нашего мышления на более позитивное — ценный шаг, за которым последуют все остальные.
Главная мысль: вместо того, чтобы думать о том, чего у вас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть.
Многие даже не ловят себя на том, как часто они говорят или думают о том, что «все плохо». Безусловно, если вы продолжите подпитывать себя негативными мыслями, саботируя прогресс, жизнь так и будет стоять на месте. Плохое настроение имеет право на существование, но не позволяйте ему доминировать над вами, перебивая позитив. Как только вы начнете отлавливать деструктивные мысли, немедленно избавляйтесь от них — переключайте внимание на что-то другое или займитесь уборкой/спортом. Это поможет вам чувствовать себя более благодарными за то, что вы заботитесь о себе.
Помогайте окружающим (безвозмездно)
Помощь окружающим исцеляет душу и делает человека добрее. Даже маленькие добрые поступки — поднять то, что уронил собеседник, помочь бабушке донести пакет — могут принести радость и улучшить настроение не только других людей, но и ваше собственное. И когда мы помогаем другим, это может вдохновить их делать добрые поступки в ответ. Таким образом, цепочка добра распространяется дальше, создавая позитивный эффект в обществе. А вы, будучи катализатором этой цепочки, обязательно будете услышаны Вселенной, которая непременно ускорит прогресс в развитии ваших собственных мечт и желаний.
