1. Физическая активность

Физическая активность укрепляет сердечно‑сосудистую систему, а значит, и сексуальное здоровье. Такие выводы были сделаны на основе наблюдений за 3 906 мужчинами 41–45 лет и 2 264 женщинами 31–35 лет из разных стран. Все они активно занимались бегом, плаванием, велосипедным спортом или триатлоном.

Оказалось, что мужчины, которые ежедневно упражнялись чуть больше часа, примерно на 22% реже испытывали проблемы с эрекцией, чем их ровесники, занимавшиеся спортом меньше 2 часов в неделю.

У женщин тоже обнаружилась прямая связь между кардио и сексуальным влечением. Улучшение тонуса сосудов и разгон кровотока помогает быстрее разогреться в постели, и в итоге оргазм приносит больше удовольствия.

Если времени для тренировок у вас не так много, старайтесь уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активности. Это не только поможет поддержать сердце и сосуды, но и снизит уровень стресса.

2. Спокойствие

Психологи настаивают на том, что наша главная эрогенная зона всё-таки мозг, а стресс рушит либидо на корню. А значит, перед сексом разум необходимо очистить от посторонних мыслей и максимально настроить на нужную волну. Сделать это можно с помощью простых техник медитации.

3. Изучение себя

Мастурбация поднимает самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью вы знакомитесь со своим телом: что вам нравится, где, с какой интенсивностью и в каком темпе. И да, соло‑секс не навредит, даже если заниматься им каждый день.

4. Здоровое питание

Здоровое питание жизненно необходимо сердцу и сосудам. Оно помогает поддерживать оптимальный вес, а значит, влияет на наше самоощущение и физические возможности. Рекомендации не отличаются от обычных. Ограничьте добавленный сахар, жирную пищу и соль. Выбирайте овощи, необработанные крупы, продукты из цельной муки, постное мясо, растительные источники белка, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.

Кстати, об орехах. Испанские физиологи 14 недель изучали группу из 40 здоровых мужчин 18–35 лет, ежедневно включавших в свой обычный рацион 60 г орехов (смесь грецких, фундука и миндаля). Затем сравнили результаты с показаниями ровесников, которые их не употребляли. Выяснилось, что у ребят из первой группы заметно возросло сексуальное желание, а оргазм стал ярче.

Правда, исследователи так и не смогли объяснить, в чём конкретно сила орехов. Результаты анализов крови не показали никаких существенных изменений в её составе. Но если вы любите орехи, то ничего не мешает пробовать.

5. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. В будущем это поможет удерживать органы на своих местах и уменьшить вероятность недержания мочи и кала. А в настоящем тренировки здорово улучшают качество сексуальной жизни. У мужчин помогают достичь эрекции и продлить половой акт. А у женщин усиливают мышцы влагалища, улучшают кровообращение, чтобы в том числе вырабатывалось больше смазки, и позволяют чаще достигать оргазма.

6. Достаточное количество сна

Качественный сон улучшает самочувствие и психологическое состояние. Поэтому энтузиазм в постели растёт и партнёры остаются довольны друг другом.

Учёные из Чикагского университета выяснили, что при 5‑часовом сне в сутки уровень тестостерона у мужчин снижается на 10–15% по сравнению с ровесниками, которые спят по 8 часов. Всё потому, что львиная доля гормона вырабатывается в фазе глубокого сна.

Подобные исследования проводились и среди женщин. Результаты одного из них показывают, что всего один дополнительный час сна приводит к увеличению сексуальной активности на 14%.

7. Прикосновения вне секса

Объятия, поцелуи, поглаживания, рука в руке — всё это активирует в мозге выброс гормонов ничуть не хуже, чем секс. Это один из способов укрепить привязанность в паре (и улучшить качество интимной жизни!).

8. Разговоры

Если людям не о чем поговорить, то даже страстная близость не будет работать на долгую перспективу. Лучший секс обычно бывает с любимым человеком. Попробуйте достигнуть душевного единения и построить крепкие доверительные отношения, и вы пожнёте плоды в виде насыщенной и интересной интимной жизни.

9. Эмоциональный интеллект

Чем лучше он развит, тем больше удовольствия приносит секс. По крайней мере, когда речь идёт о женщинах.

Исследования, проведённые в стенах Королевского колледжа Лондона, показали: девушки с высоким эмоциональным интеллектом чаще получают оргазм. Причём как во время мастурбации, так и при обычном половом акте. Всё дело в способности подключать фантазию, осознавать свои чувства, а также доходчиво сообщать о своих желаниях партнёру.

10. Новизна

Отход от привычного распорядка заставляет мозг вырабатывать дофамин. Благодаря этому веществу, секс становится ярче, а оргазмы случаются чаще. Поэтому в отпуске даже у пар‑ветеранов наступает медовый месяц. Если возможности сорваться в романтическое путешествие нет, попробуйте ролевые игры, близость в неожиданных местах, новые позы.

11. Романтика

Большинство людей посмеивается над киношными клише в виде дорожки из лепестков по пути в спальню, но факт остаётся фактом: это работает. Не обязательно идти по сценарию, попробуйте какие‑то мелкие детали:

• ужин для двоих;
• свечи;
• негромкую романтическую музыку;
• долгие поцелуи;
• пенную ванну;
• массаж;
• клубнику со сливками.

12. Прелюдия

Перед пенетрацией нужно разогреваться. Даже если иногда вы настроены на быстрый секс, в общем, прелюдия улучшает кровоток в гениталиях, увеличивает количество смазки, а значит — делает ощущения приятнее. Попробуйте начать с 10 минут, а в будущем дойти до 30 и дольше.

13. Вспомогательные средства

Косметика, аксессуары, игрушки — выбирайте на свой вкус. Если сбруя со страпоном скорее напугают новичка, то лубрикант точно сделает секс лучше для любой пары. Только не путайте свои ожидания с реальным мнением партнёра. Иногда мы соглашаемся на очень неожиданные предложения любимых, нужно только лишь спросить.

14. Отсутствие сценария в голове

Нельзя контролировать процесс как режиссёр. У вам могут быть какие‑то общие представления, но в итоге всё будет так, как должно быть. Чтобы не париться из‑за несовпадения с идеальной картинкой, лучше не зацикливаться на ней и отпустить ожидания.

15. Забота друг о друге

Нужно быть не только нежным любовником, но и внимательным партнёром. Делайте не то, чего хотели бы для себя, а то, чего хотел бы от вас возлюбленный, потому что ваши желания могут различаться. Не тащите партнёра развлекаться, когда он устал на работе или учёбе. Встретьте вечером, приготовьте ужин, поделите домашние дела.