В наше время принято считать, что активность, интенсивная работа, достижения без остановки, реализация целей, насыщенная и яркая жизнь — это норма. Кажется, что все «успешные» люди так и живут: ставят цели, достигают их, много работают, «упахиваются», не устают и при этом одновременно радостны и счастливы. Кажется, что за проактивностью — будущее, ведь человек сам выбирает, как ему жить: не отвлекаться на какую-то ерунду в виде отдыха, отпуска и семьи. Либо проводить время с семьей, но больше по инерции, потому что так надо. За проактивностью стоит мысль, что каждый человек выбирает свою жизнь и у него есть свобода воли. А что, если на самом деле свободы воли в интенсивной работе и достигаторстве нет? О трудоголизме, его последствиях и как с ним справляться, рассказала Нина Любимова — психолог, эксперт в сфере самооценки и в теме самореализации.
Трудолюбие или трудоголизм?
Есть большая разница между любовью к труду и трудоголизмом. Любовь к труду — это осознанное совершенствование профессиональных навыков. Трудоголизм — это форма эскапизма, попытка избежать фрустрации от реальности.
7 главных симптомов трудоголизма
Если вы замечаете у себя хотя бы один, важно обратиться к специалисту:
- Постоянное ощущение вины и беспокойства, если вы не работаете и не проводите свое время продуктивно;
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью: социальные контакты важны лишь тогда, когда они приносят выгоды для работы. Все остальное уходит на дальний план;
- Стресс, если вы отдыхаете или находитесь в отпуске. Независимо от дня недели и расписания, мысленно вы всегда на работе, в делах, общении, связанном с работой;
- Физические и эмоциональные проявления стресса: бессонница, раздражительность, тревожность, психосоматика: слабость, вялость, апатия, отсутствие жизненных сил и желаний.
- Отсутствие или незначительный интерес к другим занятиям, кроме работы: хобби, спорт, время с семьей и друзьями — это все неважно, важна только работа и все действия, связанные с ней;
- Потеря эффективности и продуктивности: с каждым месяцем вам нужно все больше и больше времени, чтобы прийти в себя, дозы кофеина и других бодрящих напитков, чаев, растут, вы не высыпаетесь, фокусировка внимания снижается. В конечном итоге вам уже не будет ничего помогать;
- Мышление выстраивается только вокруг работы, это единственная тема, которая вас по-настоящему волнует.
Бывают ли счастливые трудоголики?
Весь красивый фасад, который выстраивается в интернете, скрывает за собой реальную картинку: невозможно быть трудоголиком и быть счастливым одновременно. Кажется, что если очень много работать, посвятить всю себя одному делу, тогда будет счастье, радость, красота, успех и далее по списку. К сожалению, это не так.
Реальность такова, что сначала вы действительно увлечены работой, вы ее любите и работаете интенсивно, выкладываясь на все 200%. Вы готовы работать больше, чем другие, вкладываться больше, чем другие. Вы получаете позитивные подкрепления в виде денег или похвалы. Работа действительно становится вашим приоритетом и главной точкой в жизни. Но за этим следует физическое истощение, эмоциональное напряжение.
Симптомы стресса сначала незаметны. Мы думаем, что нужно просто еще напрячься, и тогда все точно получится. В какой-то момент напряжение дает о себе знать и вы неосознанно начинаете сливать клиентов, портить отношения с коллегами, саботировать даже самые обычные дела. Если здесь не остановиться и не поменять отношение к работе, тогда начнутся проблемы со здоровьем, которые не будут проходить даже после лечения, вся жизнь начнет рушиться, а вы в итоге останетесь без работы и глубоко несчастными.
Избегание депрессии
Часто трудоголикам ставят депрессию. На антидепрессантах получается быть продуктивными еще какое-то время, но после их отмены все возвращается, чаще всего еще хуже, чем было. Нервные тики (чаще всего моргания), бруксизм, алкоголизм и никотиновая зависимость, зависимость от других опасных веществ, усиленный контроль. Повышенная тревожность, а следствие ее навязчивые действия и мысли. Трудоголик может не вылезать от врачей, даже получать нормальные анализы, проходить очередное лечение хронических заболеваний, но симптомы никуда не будут уходить, а будут только усиливаться. Все это можно назвать психосоматикой трудоголизма
Последствия для детей трудоголиков
Для ребенка родитель трудоголик — это большая боль и проблема. Особенно, если ребенок до 7-9 лет. В этом возрасте ребенку важно внимание, любовь и поддержка. Ребенок не до конца понимает, что такое работа и зачем она нужна, даже если объяснять. Чем ребенок младше, тем более искренне он считает, что для родителя работа важнее, чем его любимый сын или любимая дочка. Может включаться компенсаторное поведение в виде отказа взаимодействовать с родителем вообще или наоборот, чрезмерная прилипчивость, несвойственные ранее ребенку. У трудоголика дети часто чувствуют себя брошенными и ненужными, даже если с ними остаются няни и бабушки с дедушками. Бесконечная вина, стыд перед детьми будет лишь усиливаться, если продолжать игнорировать их и их потребности, замещая близкий контакт работой=
Принятие эмоций — ключ к выздоровлению
Для того, чтобы выйти из порочного круга трудоголизма и выгорания, важно признать, что действительно у вас есть проблема и, после этого, обратиться к психологу. За любой зависимостью всегда стоит какая-то непрожитая эмоция или нереализованная потребность. Самостоятельно выйти из этого круга почти невозможно, так как вы вовлечены в свою проблему.
Безусловно, можно заставлять себя отдыхать. Можно заставлять себя выключать телефон, не реагировать на рабочую почту и даже пытаться загнать мысли о работе в дальний угол, можно уходить в занятия спортом, медитировать, но любые действия здесь поднимут ваши переживания, с которыми вы не хотите сталкиваться, придется узнавать, кто вы на самом деле и здесь будет снова желание убежать в работу. А некоторые действия вы будете делать с тем же мотивом: стать продуктивнее, что вновь будет возвращать вас в трудоголизм. Поэтому важно своевременно обращаться к специалистам.
Если вы понимаете, что ваши близкие столкнулись с этой проблемой, важно мягко, без обид и «наездов», донести до них, что отношения с работой должны иметь границы. Можно предложить помощь специалиста, мягко донести, почему важен отдых, что зацикленность на работе на самом деле снижает продуктивность. Но важно быть готовой услышать отказ и несогласие. Контролировать близкого, заставлять его, просить обещать измениться — это путь в созависимость, который не поможет, а лишь усугубит проблему
3 главных правила, чтобы с работой были здоровые отношения
- Границы между работой и своей жизнью: личное время — это личное время, рабочее время — это рабочее время. Никаких «еще пять минут», «поработаю в выходные». Закончилось рабочее время — закончилась работа;
- Планирование и расставление приоритетов: определите свои планы на день, неделю и месяц, обязательно включая туда отдых не менее двух дней в неделю. Это поможет действительно эффективно использовать свое время, без ощущения постоянной занятости. Откладывайте дела, которые не требуют срочного решения, договаривайтесь об адекватных дедлайнах, не нужно никого впечатлять скоростью, если от этого страдаете вы и ваше здоровье;
- Забота о себе: высыпаться, разнообразное и вкусное питание, приятная физическая активность без надрыва, психотерапия, время с близкими и любимыми людьми, время в тишине без гаджетов, хобби, бесцельные, но приятные занятия — все это является частью заботы о себе