Ложитесь спать на 1 час раньше
Мы предлагаем вам поставить небольшой эксперимент и в каждый месяц года добавлять в свою жизнь одно маленькое изменение. Вот увидите, через 12 месяцев качество вашей жизни значительно улучшится.
Самое лучшее, что мы можем сделать для здоровья — наладить сон.
Полноценный ночной отдых нормализует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает скорость метаболизма, помогает справиться со стрессом, замедлить старение и даже защитить от рака. Непросто сразу найти целый свободный час, чтобы ложиться пораньше — но если каждую неделю добавлять по 15 минут (например, за счет вечернего сидения в интернете), то за месяц этот час наберется незаметно. А вы начнете чувствовать себя намного лучше.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день
Дерматологи напоминают, что именно регулярное использование средств с УФ-защитой — самая эффективная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом защиты не менее 30-ти и пользуйтесь им каждый день, даже если на улице пасмурная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в офис.
Больше гуляйте и делайте зарядку
Образ жизни оказывает существенное влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И одним из эффективных методов профилактики болезней сердца остаются пешие прогулки. Всего 15-30 минут кардионагрузок в день помогают ощутимо снизить риск заболеваний.
Небольшой комплекс упражнений утром вместо зарядки, пешая прогулка вечером после работы (которая к тому же поможет снять стресс после трудового дня), привычка ходить по лестницам вместо лифта — все эти маленькие перемены в итоге помогут вам поддержать здоровье вашего сердца.
Носите солнцезащитные очки
Мы почти ничего не делаем для защиты своих глаз, в том числе, от ультрафиолета. Март, первый месяц, когда солнце становится по-настоящему ярким, — самое подходящее время для того, чтобы выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от УФ. Это защитит не только ваши глаза (не забывайте о том, что меланома развивается не только на коже, но и в глазах), но и нежную кожу вокруг них.
Ешьте больше овощей и фруктов
Пять порций свежих овощей и фруктов — это ежедневный минимум, необходимый для поддержания здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Начните с того, чтобы добавлять один овощ или фрукт к каждому приему пищи — это совсем не сложно, а результаты вы заметите уже очень скоро.
Сократите количество сахара в рационе
Если вы привыкли пить кофе или чай с сахаром, то попробуйте начать с того, чтобы в одну чашку в день добавлять на 50% меньше сахара или попытайтесь вовсе обойтись без него: вкус напитка от этого только улучшится. Еще один простой способ – заменить один дневной десерт на порцию сухофруктов (только выбирайте те, которые готовятся без добавления сахарного сиропа). Все эти действия не требуют больших усилий — а результат будет почти мгновенным.
