Вопрос дисциплины: как накачать пресс по методу Зои Кравиц

31 августа 2025, 13:41

Зои Кравиц давно считается символом силы и женственности одновременно. Ее пресс, результат не магии, а последовательного образа жизни.

Тело Кравиц напрямую отражает ее отношение к питанию. Она выросла в семье, где растительное меню был нормой, и до сих пор основу ее рациона составляют овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые. Иногда актриса добавляет в меню этичное мясо, выращенное из клеток животных, но такие продукты на ее столе редкость. Ей важно понимать, откуда приходит еда и как она была произведена.

Рацион максимально «чистый»: никакой промышленной выпечки, полуфабрикатов, лишнего сахара или подсластителей. Главный напиток дня это вода, без которой, по словам Зои, организм теряет естественный баланс. Для кожи и пищеварения она использует рыбий жир и пробиотики. В интервью актриса отмечает, что простота и качество продуктов работают лучше любых диетических систем.

Такой подход помогает держать под контролем не только вес, но и процент жира, который влияет на рельеф мышц. Именно питание формирует основу фигуры, а тренировки уже подчеркивают результат. При этом Кравиц не считает нужным полностью ограничивать себя: иногда она позволяет небольшие отступления от режима, но быстро возвращается к привычному рациону.

Кардио вместо сложных программ

Зои не стремится к спортивным рекордам. Она выбирает простые виды активности, которые органично вписываются в ее график. Основу составляют бег на улице, пешие прогулки и эллиптический тренажер.

Кардио присутствует в ее жизни практически ежедневно. Иногда это 30 минут бега в умеренном темпе, иногда долгая прогулка. Такой формат дает телу нагрузку, но не доводит его до истощения. Регулярность важнее интенсивности, Зои не делает ставку на изматывающие марафоны. Ее кардио-тренировки напоминают естественную часть дня, что позволяет сохранять стабильный ритм без резких спадов и перегрузок.

Упражнения на пресс: простота и системность

Зои часто повторяет, что для рельефного живота не нужны дорогие тренажеры или часовые сессии с персональным тренером. Ее база — скручивания, планка и упражнения с резинками.

Скручивания. Это упражнение остается для нее главным. Лежа на полу, она медленно отрывает лопатки, контролируя дыхание и не напрягая шею. Секрет в том, что каждое движение выполняется осознанно, без спешки. Несколько подходов по 15–20 повторений позволяют почувствовать нагрузку именно там, где нужно. Постепенно можно добавлять вес, например, удерживать гантель или диск на груди, чтобы усилить эффект.

Планка. Кравиц делает ее почти ежедневно. Ладони строго под плечами, спина ровная, живот подтянут. Даже полминуты в таком положении дают эффект, а с практикой время можно увеличить до пары минут. Планка укрепляет не только пресс, но и мышцы спины, рук и бедер. Зои признается, что любит усложнять вариант: ставит ноги на фитбол или делает боковую планку, чтобы включить косые мышцы.

Резинки. Простые эластичные ленты заменяют актрисе множество тренажеров. С их помощью она делает боковые шаги, подтягивания коленей к груди, упражнения на косые мышцы. Этот инвентарь легкий и мобильный, поэтому Зои может тренироваться где угодно: дома, в гостинице или на съемочной площадке. Резинки позволяют варьировать уровень нагрузки, а значит, тренировки остаются эффективными даже при ограниченном времени.

Бокс: пресс под ударами

В ее расписании есть место и для более энергичных тренировок. Бокс стал для Зои не только спортом, но и способом справляться со стрессом. Во время ударов и уклонов работают все группы мышц, а пресс включается в каждом движении.

Даже короткая тренировка в ринге превращается в интенсивное кардио и одновременно формирует рельеф. Для Кравиц это занятие ценно еще и тем, что оно полностью отвлекает от лишних мыслей и возвращает концентрацию. Она говорит, что после получаса у ринга чувствует себя так же обновленно, как после долгого отдыха.

Детокс как семейный ритуал

Ежегодно актриса вместе с мамой Лизой Боне проходит 30-дневную программу очищения по системе доктора Ричарда Шульце. Это строгий режим, где из рациона исключаются кофеин, сахар и алкоголь. Все питание строится на растительных продуктах. По словам Зои, результат чувствуется не только на уровне внешности, но и в работе внутренних органов.

Тем, кто не готов к столь радикальной мере, она советует более мягкий вариант: две недели есть только сырые овощи, фрукты и ягоды. Такой способ, уверена Кравиц, помогает избавиться от отеков, облегчить работу пищеварения и заметно улучшить состояние кожи. Дополнительный бонус, упрощенный рацион освобождает время и внимание: вы меньше думаете о сложных рецептах и сосредотачиваетесь на ощущении легкости.

Самостоятельные тренировки

За годы работы с тренерами Зои накопила достаточно знаний, чтобы составлять программы для себя. Она не держится за один вид спорта, предпочитая чередовать нагрузки. Один день — пробежка, другой — бокс, затем йога или работа с резинками.

Такая система избавляет от однообразия и делает спорт привычным элементом жизни, а не обязанностью. Кравиц подчеркивает: лучше меньше, но регулярно, чем редко и с чрезмерной интенсивностью. Именно эта умеренность позволяет ей сохранять форму круглый год. Со временем упражнения становятся такой же естественной частью дня, как сон или еда, и не требуют особых усилий для поддержания мотивации.