Основательница крупнейшей в России онлайн-школы по маркетингу и продвижению в социальных сетях «Брендмания» маркетолог Полина Каракина рассказала, какие ритуалы делают все успешные люди в конце дня.

Ритуал 1. Отключение

То есть, информационный детокс. По возможности – полный. Успешные люди потому и стали таковыми, что умеют сохранять и восстанавливать свой энергетический ресурс. Поэтому у большинства из них под запретом вечерняя работа, а также просмотр почты, бизнес-новостей, деловых сообщений в мессенджерах.

Безусловно, бывают форс-мажоры и обстоятельства, требующие немедленного вмешательства. Но тут ключевое слово «бывают», а не происходят ежедневно. А ежедневно многие известные личности за час до сна вообще выключают телефоны и ноутбуки. Это время «интернет-тишины».

Ритуал 2. Расслабление

Причем важно, что расслабление должно быть как физическим, так и психологическим. Мало толку в том, чтобы лежать на массаже и прокручивать в голове каждое слово из переговоров с партнерами или неудачную сделку

Если психика находится в напряжении, телу расслабиться тоже сложно. Поэтому важно придумать свой собственный ритуал, который поможет и нервам, и мышцам: теплая ванна под звуки природы, полчаса в полной темноте и тишине, рисование мандал или картин по номерам, массаж ног с помощью специального гаджета. Ритуал обязательно должен быть приятным, а после него должно быть легко телу и голове — вот основные критерии правильного расслабления.

Ритуал 3. Общение с родными

Конечно, и среди успешных людей встречаются социопаты и мизантропы, которые терпеть не могут окружающих. Есть и интроверты, предпочитающие проводить время «в домике». Но большинству для полноценного отдыха все же необходимо общение с родными, близкими, любимыми людьми.

Поговорить с мужем о том, как прошел день, поиграть с ребенком, позвонить родителям, пообщаться с подругой. Это важно для того, чтобы всегда помнить – работа, какой бы успешной она ни была, это лишь часть жизни, но не вся жизнь. Тепло, внимание, заботу, искреннюю заинтересованность в себе мы можем получить только от близких. И, как правило, только в ответ на свое такое же поведение.

Каждый, кто прошел нелегкий путь к вершинам, знает, как важна поддержка тех, кто тебя любит и в тебя верит. Так что введите в свою жизнь традицию ежевечернего общения с близкими. Это даст дополнительный стимул к новым свершениям и уверенность в своей востребованности.

Ритуал 4. Благодарность

К какой бы конфессии ни принадлежали добившиеся успеха люди, все они, даже атеисты и агностики, подчеркивают, что благодарность – необходимое условие счастливой, богатой и гармоничной жизни. Поэтому кто-то ежевечерне возносит в своей молитве благодарность Христу, Аллаху или Будде. Кто-то благодарит свой род и своих родителей. Кто-то говорит «спасибо» миру и Вселенной. Кто-то поименно перечисляет всех, кто сегодня сделал для него что-то хорошее.

В общем, благодарить можно кого угодно, главное — делать это регулярно и от чистого сердца. И не забывать благодарить себя. Потому что каждому из нас на протяжении дня приходится что-то преодолевать, делать что-то новое и сложное, идти на уступки, чем-то жертвовать. И благодарность себе — это и награда за сделанное, и мотивация к дальнейшему движению.

Ритуал 5. Чтение

И речь не про учебу, а про общее развитие. Подавляющее большинство успешных людей читают перед сном книги. И чаще всего это не нон-фикшн, а художественная литература

Есть мнение, что плохих книг вообще не бывает, даже самая, казалось бы, ничего не стоящая способна дать нам новую идею, помочь по-другому посмотреть на ситуацию, открыть с неожиданной стороны поступки окружающих. Поэтому полчаса-час, потраченные на чтение литературы, могут дать больше, чем тренинг по саморазвитию.

И важный нюанс – дома перед сном стоит читать бумажные книги. Потому что они не только дают пищу уму, но и помогают получить приятные тактильные ощущения.

Ритуал 6. Прогулки

Да, у всех разные возможности. Кто-то живет на средиземноморской вилле и каждый вечер вдыхает аромат роз в собственном саду. Но это не значит, что другие не могут получить свою порцию кислорода.

Есть рядом парк – идите гулять. Хотя бы на полчаса. Не торопясь, не спеша, получая удовольствие от самого процесса ходьбы. Если ходить скучно, а энергии много – совершайте пробежку.

Неоценимую пользу приносят организму ежевечерние прогулки с четвероногим другом. А иногда просто проветрить спальню перед сном, даже если на улице мороз, уже отличный вариант. Поэтому – не пренебрегайте времяпрепровождением на свежем воздухе, и обогащенные кислородом клетки скажут вам спасибо.

Ритуал 7. Приятный физический контакт

И вовсе необязательно секс, хотя сама по себе интимная близость с желанным партнером – мощное антистрессовое и духоподъемное средство. Однако может не быть рядом желанного партнера, может не быть времени или сил на сексуальный контакт. Но так нужный организму гормон окситоцин – это «гормон объятий».

Посидите в обнимку с мужем или бойфрендом, устройте перед сном «обнимашки» с детьми, погладьте кошку, потормошите собаку, потискайте любимого хомяка, наконец. Эти действия не способствуют мешающему сну перевозбуждению, а дарят приятные эмоции, которые, наоборот, облегчают засыпание. И, следовательно, просыпаться утром тоже будет приятнее.

А это уже одна из утренних привычек успешных людей: просыпаться с радостью. Пусть так будет и у вас!