Рассказываем, почему нельзя пить кофе по утрам (и чем заменить любимый напиток).
Мы настолько привыкли, что кофе является залогом энергичного утра и бодрого дня, что уже и не мыслим своей жизни без этого напитка. Кто-то дополняет им плотный завтрак, а кто-то покупает стакан кофе впопыхах по дороге на работу. Не спорим, кофе и правда придает сил и помогает бороться с сонливостью — но только если вы пьете его в правильное время.
Так, эксперт по сну из Великобритании Рекс Исап утверждает, что кофе категорически нельзя пить сразу после пробуждения. Причина в сложном устройстве нашего организма:
«Когда мы просыпаемся, уровень кортизола достигает своего пика. Кортизол, который называют гормоном стресса, повышает нашу активность и концентрацию внимания. Таким образом, употребление кофеина, в то время как уровень кортизола уже высок, может, наоборот, понизить кортизол и привести к потере сил»
Иными словами, когда мы просыпаемся, у нас уже есть должный уровень гормонов для бодрого начала дня. Поэтому первую чашку кофе стоит пить не ранее, чем через час после пробуждения.
Мы разобрались с первой причиной, почему не стоить пить кофе сразу после пробуждения — двойная доза кортизола может привести к упадку сил. Но есть и вторая причина — чашка кофе, когда вы еще не потратили силы, накопившиеся после сна, может привести к толерантности к кофеину. Таким образом, сколько бы кофе вы ни выпили, вы перестанете чувствовать прилив сил. Напротив — чашка кофе превратится в «пустышку», которая только портит ваше здоровье.
Если же пить кофе в правильное время, то уровень энергии будет в полном порядке:
«В течение дня наш мозг производит химическое вещество под названием аденозин. По сути, он вызывает сонливость. По мере того, как вы бодрствуете, он накапливается и приводит к сонливости. Но кофеин блокирует рецепторы аденозина, что помогает вам сохранить бодрость надолго»
В список опасных для режима напитков можно включить и чай. Последнюю чашку чая тоже нужно пить не позже, чем в 15:00, чтобы кофеин не отбил у вас желание спать:
«Чай содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует расслаблению, однако исследования показывают, что употребление напитков с кофеином в течение шести часов перед сном может привести к нарушению сна. Даже прекращения приема чая за несколько часов до сна недостаточно, чтобы смягчить эффект кофеина. Не пейте чай примерно с 15:00, чтобы он не повлиял на ваш сон»
Кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в газировке. А еще, в любимых многими энергетиках, которые являются еще более разрушительным вариантом для гормонов и психики:
Александр Лукашенко, выступая в лингвистическом университете, прокомментировал отключение интернета во время протестов в августе 2020…
Автоматы, торгующие недоставленными посылками с AliExpress, в Европе пользуются спросом. Теперь приобрести чужой заказ можно…
Степан Постоялко ушел из жизни в возрасте 90 лет — без некрологов и почетного караула.…
Александр Лукашенко подписал указ, позволяющий работникам бюджетных организаций получать доплаты за выполнение дополнительных трудовых обязанностей.…
В Пинске и Пинском районе предприятия готовы предложить работу пенсионерам, людям предпенсионного возраста и инвалидам.…
Днем 21 ноября в Пинске произошел пожар в четырехквартирном доме на улице Черняховского. Работники МЧС…