Соленый лед и еще 8 способов не умереть от жары этим летом

08.00 — надень майку

Попробуй носить летом майку. Чтобы ни было надето сверху, майка всегда должна быть на твоем теле — она удержит пот и защитит тело от температурных перепадов. Обрати внимание на разного рода майки для занятия спортом — материалы, из которых они сделаны, позволяют коже дышать.

09.30 — погоди с кипятком

Ты наверняка слышал, что горячие напитки охлаждают организм, и это правда. Беда в том, что горячий утренний кофе охладит твой организм от силы минут через пять — а вот потеть ты начнешь с ходу. Лучше выпей что-нибудь прохладное. И точно не кофе и не чай— кофеин разгоняет метаболизм, отчего температура тела только повышается.

12.30 — оставь веса

Интенсивные тренировки едва ли помогут тебе понизить температуру тела — оставь их на вечер. В полдень лучше займись кардио — и следи, чтобы твой пульс был ровным в течение всей пробежки. Так тебе будет проще переносить жару.

13.15 — не лезь под холодный душ

Не обливай себя холодной водой — это заставит организм повысить температуру. Идеальный вариант — чуть теплая вода.

13.30 — ешь поменьше

Уменьши размер своей привычной порции: активное пищеварение повышает температуру тела. Если сократишь количество поедаемого на 25%, температура спины упадет на 0,2ºC. Звучит не особенно впечатляюще, но поверь — это сильно примирит тебя с жизнью.

15.00 — умойся как следует

Не ограничься мытьем рук и лица. Смочи предплечья — они полны терморецепторов (нервов, ответственных за восприятие температуры).

16.30 — закинься жвачкой

Тебе знакомо это ощущение ледяной бури во рту, так? Можешь жевать ментоловую резинку почаще. А если совсем печет, прикупи ментоловый лосьон для кожи.

18.00 — поаккуратнее с алкоголем

Алкоголь приводит к обезвоживанию. А это означает, что твой организм не сможет выводить пот, охлаждающий кожу, — в итоге тебе будет еще жарче. Если уж без алкоголя никуда, старайся выпивать на каждый бокал пива стакан воды. И да, отдавай предпочтение слабоалкогольным напиткам!

23.00 — сооруди кондиционер

Заранее положи в морозилку пластиковую бутыль с водой, в которую добавлено 2–3 чайные ложки соли. И на ночь поставь эту замороженную бутылку перед вентилятором — так ты получишь прохладный бриз. Соль нужна для того, чтобы лед не так быстро таял.