Существует множество статей в интернете, которые отвечают на вопрос «Как уменьшить употребление алкоголя?» общими словами. Интересный подход опасен в книге Энни Грейс «В ясном уме». Это бестселлер молодой англичанки, которая в 26 лет осознала, что у нее присутствует алкогольная зависимость, хоть она употребляла спиртное в социально одобряемых нормах. Рассказываем, что Энни рекомендует сделать, чтобы нормировать употребление алкоголя.
Какой наркотик — самый опасный?
Ученые оценили двадцать наркотиков по степени вреда, который они наносят пьющему человеку и его окружению. В итоге алкоголь оказался самым опасным наркотиком, получив 72 балла. На втором месте шел героин с 55 баллами, а на третьем месте — крэк с 54 баллами. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголь — это причина более, чем 60 заболеваний и травм. В отчете организации утверждается, что алкоголь превзошел ВИЧ и стал лидирующим фактором риска смерти среди мужчин в возрасте от 15 до 59 лет. В США чрезмерное употребление алкоголя (4 и более порций за 2 часа для женщин и 5 для мужчин; или 8 порций в неделю для женщин и 15 для мужчин) — это главная причина преждевременной смерти. Каждый год регистрируются 88 000 смертей, связанных со злоупотреблением спиртным. Это значит, что алкоголь становится причиной в два раза большего количества смертей, чем все остальные наркотики вместе. Все запрещенные наркотические средства становятся причиной 17 000 смертей в год, а рецептурные наркотические средства ответственны за 22 000 смертей в год
Про алкогольную зависимость
Большинство людей утверждают, что выпивка — это просто привычка. Да, зависимость могла начинаться с привычки. Вы шли на встречу с друзьями и выпивали там немного или же приходили домой с работы и выпивали на кухне бутылочку-другую. Коварность таких незаметных привычек в том, что они позволяют мозгу меньше думать. Как только что-то становится привычным, например, вождение автомобиля или чистка зубов, то вы перестаете думать об этом сознательно. Привычка освобождает мозг от лишних раздумий и позволяет человеку сосредоточиться на новых задачах. Так что если употребление алкоголя для вас началось с привычки, то велика вероятность, что вы пьете, не особо задумываясь об этом. Однако со временем возлияния превращаются в нечто большее — зависимость.
Предположим, вам дадут двести тысяч долларов, если вы бросите пить. Вы согласитесь? Будете раздумывать? А если дадут полмиллиона? На эти деньги можно купить прекрасный дом, но вы больше никогда не сможете сделать и глотка алкоголя. Будь это просто привычкой, вы бы ни минуты не колебались. Ради такой суммы кто угодно откажется от какой угодно привычки — и неважно, сколько усилий это потребует, правда же?
Используя такое оправдание, мы хотим доказать себе и окружающим, что держим ситуацию под контролем. Но тот факт, что мы так усиленно защищаем свое право пить, доказывает обратное. Так происходит со всеми наркотиками — вы пытаетесь доказать, что зависимости нет, что все под контролем. Именно страх заставляет людей пить дальше, и этот страх создает сам алкоголь. Мы боимся, что отказ от него сделает нас несчастными, что с ним из нашей жизни исчезнет веселье и счастье. Если вы верите в эти ложные оправдания, то даже когда откажетесь от спиртного и ваше здоровье улучшится, а отношения с окружающими наладятся, вы продолжите завидовать тем, кто выпивает. Но если же вы поймете, что все их доводы в пользу алкоголя безосновательны, то избавитесь от зависти. Вы будете радоваться своей новообретенной свободе
Как избавиться от зависимости и перестать пить алкоголь
Если вы страдаете от зависимости, то половинчатые решения не сработают. Физические и химические изменения в мозге сделали умеренность практически невозможной. Даже если эти изменения пока еще не произошли, это может случиться в любой момент. Из-за накопления алкоголя в организме, возникает нейронный путь зависимости, то есть мозг не может просто так забыть алкоголь. Дофамин — это молекула обучения, и ваш мозг научился жаждать алкоголя. Вы можете воздерживаться, и эта жажда исчезнет, но, если выпьете снова, ваш мозг тут же все вспомнит. Именно по этой причине один-единственный бокал вина может вернуть вас в болезненный цикл зависимости. И вместо удовольствия вы начнете погружаться в кошмар.
Самое главное — помнить, что вы сильный человек
Вы должны знать это в любой момент, даже когда оступитесь. Без прощения и мягкости по отношению к себе обретение свободы будет невозможным. Приняв решение, вы будете относиться к алкоголю, как к подлому предателю, а не очаровательному соблазнителю.
Сделать свой выбор
Один невероятно важный выбор освободит вас от всех маленьких ежедневных решений, от которых страдает алкоголик. Вместо того, чтобы каждый раз делать мучительный выбор и отказываться от предлагаемой вам бутылки пива, вы раз и навсегда определитесь в своем отношении к спиртному. То есть суть не в том, выпьете вы или нет стоящий перед вами бокал, а в том, какое место вы отводите алкоголю в своей жизни. Это и есть тот самый единственный выбор. Он похож на разрыв со спиртным, или, лучше сказать, на брак с новой, более здоровой жизнью. Как только вы выходите замуж, перед вами больше не стоит выбор — флиртовать с симпатичным мужчиной в соседнем кресле самолета или нет. Это решение уже принято. Вы замужем. Хотя, возможно, поначалу вам придется напоминать себе о том, какой у вас замечательный муж, и как вам повезло. И точно так же вам надо будет напоминать себе об опасном нектаре смерти, который выставлен в красивых бутылках в прекрасном баре и супермаркете. Вам придется делать осознанное усилие, чтобы защитить свой бессознательный ум. Но как только вы примете твердое решение, вам больше не придется каждый раз делать выбор.
Избавиться от стереотипов
Возможно, вам кажется, что с вами что-то не так, и вы не можете избавиться от желания выпить. Но правда в том, что нам хочется только того, что, по нашему мнению, приносит нам определенную пользу. Страдающие от зависимости жаждут наркотика, потому что ошибочно думают, что он сделает их жизнь лучше. Но как только вы увидите истинную природу наркотика, как только осознаете, что он настоящая причина ваших мучений, что он ничего не дает взамен, ваше отношение к нему изменится. Вот основные стереотипы, поддерживающие присутствие алкоголя в жизни:
- Все вокруг пьют, это принято в обществе;
- Вам кажется, что без алкоголя скучно;
- Боязнь, как отреагирует ваш партнер, ведь он не захочет меняться;
- Страх потерять друзей;
- У вас черты склонной к зависимости личности
