Онкологические заболевания лечатся долго, тяжело и, увы, не всегда успешно. Но каждому по силам попытаться предупредить болезнь: бросить курить, улучшить питание и выйти на пробежку. И не подумайте, что вам придётся вкалывать, как профессиональным спортсменам. Тренировки не отнимут слишком много сил и времени.
Физическая активность может стать эффективной профилактикой многих видов рака, в том числе самых опасных. Даже пара часов занятий в неделю снижает вероятность появления злокачественных опухолей молочной железы, толстой кишки и лёгких. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно эти формы рака располагаются на первых строчках по числу смертей среди всех онкологических заболеваний.
Любители спорта, вот мощный толчок для вашей мотивации: похоже, что риск развития рака продолжает падать, пока вы наращиваете объём занятий. Очевидного предела у этой зависимости нет.
Такого мнения придерживается Стивен Мур (Steven Moore), кандидат медицинских наук из Национального института рака США. Учёный уверен: чем больше подвижность, тем больше выгода для здоровья.
Стивен и его коллеги обратили внимание на то, что все исследования рака сосредоточены на отдельных формах заболевания и ни одно из них не обобщает все имеющиеся сведения. Поэтому команда учёных объединила информацию из 12 европейских и американских исследований: в единую базу попали данные о 1,4 миллиона взрослых людей в возрасте от 19 до 98 лет. В конечном счёте учёные проследили за влиянием физических упражнений на заболеваемость 26 видами рака. Результаты воодушевляют.
Физическая активность — отличная профилактика 13 онкологических заболеваний: лейкемии, миеломной болезни, рака молочной железы, толстой кишки, лёгких, пищевода, печени, почек, желудка, прямой кишки, мочевого пузыря, головного мозга и шеи.
Если привести точные цифры, то занятия спортом уменьшают вероятность рака пищевода на 42%, молочной железы — на 10%, толстой кишки и лёгких — на 10 и 16% соответственно.
Следует отметить: хотя исследование обнаружило параллель между физическими упражнениями и снижением риска развития рака, оно не доказало причинно-следственную связь. Вместе с тем учёные высказали пару предположений:
Как часто отправляться на стадион или в спортзал? Стивен Мур рекомендует 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю или 25 минут интенсивных упражнений три раза в неделю.
Какой из вариантов вам ближе, сейчас разберёмся. Для этого — немного полезной теории.
Степень физической активности оценивается с помощью метаболического эквивалента (Metabolic Equivalent of Task, MET). На странице Всемирной организации здравоохранения указано:
МЕТ — это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ — это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час.
Таким образом, к умеренным нагрузкам относится активность в границах от 3 до 6 MET:
К интенсивным нагрузкам относится активность свыше 6 MET:
Впрочем, физическая активность не ограничивается одним лишь спортом. Домашняя работа и дела семейные также могут стать хорошей зарядкой для вашего организма. Например, подвижные игры с детьми или поливка огорода — это умеренная нагрузка, а перемещение мебели или колка дров — интенсивная.
И последнее напутствие от врачей… Активный образ жизни помогает и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость. Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно.
Издевательство, допущенное в отношении птицы детьми, активно обсуждают в соцсетях.
Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник в компании.
Реальные зарплаты в Беларуси растут, а потребительские кредиты также бьют рекорды. Чем это можно объяснить?
Придётся перетерпеть несколько скучных эпизодов, чтобы по-настоящему втянуться. Но эти шоу того стоят.
Имплант получил статус "революционного устройства".
Теперь подростки будут иметь более строгие настройки при регистрации в соцсети.