Сколько надо ходить каждый день, чтобы похудеть: стратегия для ленивых и занятых

Ежедневные прогулки – это простой и эффективный способ сбросить вес. Если увеличить суточное количество шагов, то можно сделать ходьбу краеугольным камнем своего пути контроля веса.

Как пишет Eat this, 10 тысяч шагов в день это популяризированная медицинскими организациями и любителями фитнеса норма для людей, стремящихся поддерживать здоровый вес или сбросить несколько килограммов.

Исследования показывают, что выполнение 10 000 шагов в день может сжечь значительное количество калорий, способствовать потере жира и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Поначалу достижение этой цели может показаться сложным, однако если идти к этой цифре постепенно, процесс станет легче. Есть сразу четыре причины, почему ходьба – это идеальный вариант физической активности:

• помогает сжигать калории;
• ускоряет ваш метаболизм;
• регулирует аппетит;
• помогает уменьшить стресс.

Чтобы достичь цели было еще проще, можно начать с коротких прогулок. Гораздо проще походить 10 минут во время обеденного перерыва или вечером у дома, чем сразу настраиваться на 10 тысяч шагов за один раз.

Чаще выбирайте лестницы вместо лифтов. Это простой способ добавить больше шагов к вашему ежедневному количеству и задействовать мышцы ног.

Вы также можете начать парковать свой автомобиль подальше от входа на работу, что даст вам некоторое количество шагов. Полезным будет и установить напоминание о коротких прогулках в течение дня.

Превратите повседневные дела в возможности для движения. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо коллеге, подойдите к его рабочему столу. Выберите более длинный маршрут при навигации по дому или офису.