Разгрузочный день: 5 вариантов, чтобы прийти в себя после праздников

 

Разгрузочные дни можно устраивать не только после праздников. По словам диетологов, разгрузка также дает толчок организму к похудению.Разгрузочный день можно проводить раз в неделю и затем повторять каждую неделю. Таким образом за месяц можно избавиться от трех килограммов – главное, соблюдать умеренность в дальнейшем рационе, не наедаться и не переедать на следующий же день после разгрузочного.

Разгрузочный день – 5 правил

Для всех разгрузочных дней есть несколько основных правил:

1. Разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.
2. Отмените интенсивные тренировки в этот день.
3. Принимайте пищу каждые 2,5-3 часа.
4. Не забывайте пить воду – 2-2,5 литра в день.
5. Не используйте мочегонные и слабительные средства.

Не забывайте, что разгрузочный день – это выходной для организма, поэтому не стоит его перегружать лишним.

Как устроить разгрузочный день – 5 вариантов

Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней, которые можно чередовать между собой.

Разгрузочный день на кефире

Что нужно: 1,5 л кефира

Как проводить разгрузку: в течение дня следует пить только кефир. Он не обязательно должен быть обезжиренным, можно взять кефир 1,5% жирности.

Разгрузочный день на твороге с овощами и фруктами

Что нужно:

• Творог (жирность не больше 5%) – 500 г
• Овощи – 600 г

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

• Фрукты – 400 г

Совет: фрукты должны быть не сладкие, например, яблоки, грейпфрут, груши.

• Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.

Как проводить разгрузку: в течение дня есть творог с овощами и творог с фруктами. Также можно выпить 1-2 стакана кефира, пить травяной и зеленый чай.

Разгрузочный день на гречневой каше с овощами 

Что нужно:

• Гречневая каша – 400 г
• Овощи – 1 кг

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

• Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.

Можно добавить небольшое количество грибов, орехов (3 шт.). В течение дня пить зеленый и травяной чай.

Разгрузочный день на курином филе

Что нужно: 500 г отваренного куриного филе.

Как проводить разгрузку: в течение дня есть куриное филе, можно сочетать с листовыми овощами. Также можно пить чай (черный или зеленый) или же воду с лимоном.

Разгрузочный день на мясе или рыбе с овощами

Что нужно: 

• Нежирные мясо, птица или рыба – 400 г
• Овощи – 1 кг

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

• Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.

В день можно выпить 2 чашки зеленого чая и 2 чашки травяного чая.