Пять вещей, которые нужно делать по утрам для стройной фигуры

 

Иногда процесс похудения может быть сложным, но правильное направление может иметь решающее значение. Если вы хотите ускорить свой прогресс, вот несколько советов.

Лиза Янг, автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная», делится пятью рекомендуемыми утренними привычками для более быстрой потери веса. Добавьте их в свой распорядок дня, чтобы быстрее похудеть.

Пить воду

Увеличение количества воды, которую вы пьете каждый день, может поддержать ваши усилия по снижению веса. Например, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических и диагностических исследований , участники, выпившие около двух стаканов воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, похудели и испытали снижение индекса массы тела (ИМТ).

Янг говорит, что выпивать стакан воды по утрам — это умный ход: «Когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть обезвожены, поэтому гидратация со стаканом воды — отличная идея. Вы можете думать, что голодны, но на самом деле вы просто хотите пить».

А если обычная вода для вас слишком однообразна, подумайте о том, чтобы добавить в свой стакан свежий лимон или мяту.

Добавляйте богатые белком продукты по утрам

Если вы начнете утро с богатой белком пищи, такой как яйца, йогурт или ореховое масло, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть фрукты

Исследования подтверждают, насколько важным для вас может быть белок. Многие клинические испытания показали, что увеличение потребления белка, т. е. потребление большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма, может помочь вам сбросить вес и улучшить общую композицию тела за счет уменьшения жировой массы и поддержания безжировой массы.

Фрукты — отличная еда, которую можно добавить к утренней рутине, так как они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Вы добавите объем и объем своей еде без лишних калорий.

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение количества клетчатки, которую вы едите каждый день, на 30 граммов, может снизить кровяное давление и помочь вам похудеть. Добавление большего количества клетчатки в начале дня — это такой простой способ поддержать ваш прогресс, так что попробуйте.

Цельнозерновые

Если вы думаете, что все углеводы вредны, подумайте еще раз. Последнее, что может вдохновить вас на завтрак, с точки зрения вашей диеты, связано с добавлением в завтрак цельнозерновых продуктов.

«Цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, содержат клетчатку и питательные вещества и обеспечивают чувство сытости. Не нужно бояться углеводов», — отмечает Янг.

Пешие прогулки

Есть что-то такое захватывающее в том, чтобы найти время для утренней тренировки. Это удивительный и умный способ войти в привычку, если вы хотите похудеть и начать свой день с чистого листа. Так что зашнуруйте обувь и отправляйтесь на прогулку. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

«Похудение с помощью ходьбы — отличное дополнение к здоровому питанию. Ходьба сжигает калории, помогает сохранить кости крепкими и улучшает настроение», — добавил автор.