Многие люди ближе к 40 годам осознают, кто они и кем хотят быть, меняют профессию и страну проживания. А до этого лишь пробуют себя в самых разных направлениях, выстраивают отношения. Поэтому быть активным в 50, 60 и 70 в наше время вполне нормально. Как, впрочем, и жить до 90 и 100 лет.
Оскар Лопес, доктор медицинских наук, директор Центра исследований болезни Альцгеймера в университете Питтсбурга, считает, что «долголетие лишь на 20-30% формируют наши гены. Это означает, что мы можем влиять на старение, выбирая определенный образ жизни».
Ученые выделили основные факторы, которые способствуют долголетию.
- Позитивные друзья
Люди, у которых есть поддержка в виде любящих и заботливых друзей, живут дольше. Главное, чтобы окружение оказывало на вас положительное воздействие: вело здоровый образ жизни и придерживалось позитивного мышления, без критики и скептицизма.
- Послеобеденный сон
Сиеста считается национальной привычкой во многих странах. Однако преимущество послеобеденного сна не только в том, что он помогает сделать приятную паузу в жару, но и в том, что он продлевает продолжительность жизни. Согласно медицинским исследованиям, люди, которые любят вздремнуть днем, на 40% реже умирают от болезней сердца и в среднем живут дольше, так как сон снижает уровень гормонов стресса и помогает сердцу биться в здоровом ритме.
- Ешьте как окинавцы
Люди из японского города Окинава почти все долгожители. Ученые считают, что причиной этому их пища, богатая зелеными и желтыми овощами и содержащая низкое количество калорий. А также привычка есть только 80% от содержимого тарелки. Сытость приходит через 20 минут после еды. Поэтому именно эти 20% часто бывают лишними. Кстати, более молодое поколение, которое перестало соблюдать это правило, сократило и продолжительность своей жизни.
- Вступите в брак
Семейные люди живут дольше одиноких. Ученые считают, что все дело в психологической и экономической поддержке, которую оказывают люди друг другу, когда живут вместе.
Интересно: продолжительность жизни разведенных людей длиннее тех, кто никогда не был женат или замужем. Видимо, замужество действует как прививка для продолжительной жизни.
- Следите за фигурой
Стройное тело прекрасно само по себе. Более того, похудение снижает риск сахарного диабета, инфаркта, инсульта и других заболеваний, которые сокращают жизнь. Особенно вреден жир на животе, поэтому этот «запасной круг» необходимо спустить. Ешьте больше клетчатки и регулярно делайте физические упражнения.
- Будьте физически активными
Люди, которые занимаются спортом, живут в среднем дольше, чем те, кто этого не делает. Регулярная физическая активность снижает шансы заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, некоторыми формами рака и даже депрессией. Ведь спорт также поддерживает психологическое здоровье. Достаточно ежедневной десятиминутной активности или примерно 2,5 часа умеренных физических упражнений в неделю.
- Прощайте
Прощение людей и умение отпускать обиды удивительным образом улучшает состояние нашего иммунитета. Хронический гнев ослабевает сердце, приводит к инсульту, ухудшает состояние легких и способствует другим физическим проблемам.
- Освободитесь от стресса
Полностью избежать стресс вам не удастся, однако вы всегда можете контролировать его уровень. Попробуйте йогу, медитацию и глубокое дыхание. Даже несколько минут в день запустят перемены в вашей жизни и улучшат самочувствие.
- Найдите хобби
Японские исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, у которых есть любимое хобби, реже умирают от инсульта, болезней сердца и в среднем живут дольше тех, кто просто проводит свободное время у телевизора.
- Выходите время от времени из социальное матрицы
Ольга Омира, психолог и энерджи-коуч, уверена, что дольше всего живут люди в горных поселениях в высокогорных районах: «Они много ходят, гуляют, взаимодействуют с природой, ведут активный образ жизни. При этом они дышат чистым воздухом и находятся вне социальной матрицы. Что это значит? Они не следуют заданным извне параметрам успеха. Они находятся в гармонии со своим телом, жизнью и не хотят соответствовать ложным идеалам. У таких людей есть доступ к внутренней силе, жизнь буквально бурлит внутри них, и они живут дольше».
Изначально нам свойственна долгая жизнь. Но общество определило, что наша жизнь должна быть до 100 лет. Люди начинают в это верить и умирать. Такая же история с пенсионным возрастом. Выходя на пенсию, люди чувствуют себя недееспособными. Они становятся непродуктивными, а их жизнь сокращается.
Важно выходить из социальной матрицы, куда нас загоняет общество. Лучше всего это делать вдали от цивилизации, но и пара дней диджитального и информационного детокса помогут перезагрузить мозг и обновить рецепторы жизни.
