Принято считать, что для поддержания здоровья нужно ходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Но это утверждение — не более чем миф, придуманный вовсе не для оздоровления людей.
Рассказываем, как уберечь себя от болезней с помощью ходьбы (и как много шагов нужно для здоровья).
Принято считать, что для поддержания здоровья нужно ходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Но это утверждение — не более чем миф, придуманный вовсе не для оздоровления людей.
Так, в 1965 году японская компания Yamasa придумала первый в мире компактный шагомер под названием «10 000 шагов», или manpo-kei. Посыл был таков, что человек может поддерживать активный образ жизни и уберечь себя от всех болезней, только если он проходит 10 тысяч шагов в день. Но это число не имеет ничего общего с научными исследованиями или какими-либо медицинскими данными. Просто иероглиф, который на японском означает 10 тысяч, немного напоминает идущего человека. Да и наша психика, как известно, ой как падка на большие круглые числа.
Не удивительно, что такое устройство появилось именно в Японии — стране передовых технологий и максимального количества офисных работников. Но сейчас с проблемой сидячего образа жизни столкнулись не только японцы — каждая нация, включая россиян, страдает от все более и более неподвижной работы. Например, в Америке, по данным Кардиологической ассоциации, около 80% людей ведут сидячий образ жизни.
В этой связи вопрос физической активности снова стал актуален. Но если на спорт не всегда есть время и силы, то прогулка после, до или во время работы подходит почти всем. Итак, сколько же шагов в день нужно проходить, чтобы снизить риск заболеваний?
В новейшем исследовании Британского журнала спортивной медицины опросили 72 174 человек. Участники опроса носили трекеры движения семь дней в неделю в течение семи лет — при этом, они не старались ходить больше или меньше, а вели привычный для себя образ жизни.
Но после рабочего дня не у всех есть силы еще и на прогулку — поэтому исследователи делятся лайфхаками, которые помогут сделать вылазку из дома приятнее.
— Гуляйте в компании. Предложите другу или коллеге укрепить свое здоровье совместной прогулкой. Как показывают эксперименты, в таком случае мы иногда проходим даже больше шагов, чем хотели, потому что не замечаем нагрузки на организм.
— Награждайте себя. Если вы «заставляете» свой мозг и тело что-то сделать — то должны и поблагодарить себя за это. Например, найдите интересный подкаст или аудиокнигу — они отвлекут вас от усталости и помогут пройти даже больше намеченного. Или же, продумайте прогулку до кафе в нескольких километрах от вас и пообещайте себе стакан капучино.
— Планирование превыше всего. Чтобы прогулка была наиболее приятной, заранее запланируйте маршрут и включите туда те места вашего города, которые вам особенно нравятся. Кроме того, четко определите время, которое вы готовы потратить на прогулку.
При малоподвижной работе кровообращение в малом тазу нарушается, что приводит к застою жидкости и увеличению лимфатических узлов в кишечнике. Если у вас есть эти симптомы — пора обратиться к врачу:
Когда мы долго находимся в положении сидя, начинается атрофия мышц нижних конечностей, снижается тонус вен и артерий. Варикоз — это далеко не только эстетическая проблема. Он повышает риск тромбоза, некроза и внутренних кровотечений.
Первые признаки варикоза:
В положении сидя нагрузка на спину возрастает на 50%. Это приводит к шейному остеохондрозу, скалиозу и спондилезу (деформации позвоночника, при которой человек не может выполнять даже элементарных действий).
Как снизить риск заболеваний позвоночника:
Издевательство, допущенное в отношении птицы детьми, активно обсуждают в соцсетях.
Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник в компании.
Реальные зарплаты в Беларуси растут, а потребительские кредиты также бьют рекорды. Чем это можно объяснить?
Придётся перетерпеть несколько скучных эпизодов, чтобы по-настоящему втянуться. Но эти шоу того стоят.
Имплант получил статус "революционного устройства".
Теперь подростки будут иметь более строгие настройки при регистрации в соцсети.