Правда ли, что под Новый год люди чаще впадают в депрессию и разводятся

 

Ново­год­ние празд­ни­ки на вре­мя меня­ют при­выч­ный уклад жиз­ни, и это может не луч­шим обра­зом отра­зить­ся на само­чув­ствии людей. В англий­ском язы­ке даже есть спе­ци­аль­ный тер­мин — holiday blues, кото­рым опи­сы­ва­ют чув­ство оди­но­че­ства, стресс и тре­вож­ность в это время.

Мы раз­бе­рём, может ли пред­но­во­год­няя суе­та навре­дить пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью и отно­ше­ни­ям, и рас­ска­жем, как избе­жать нега­тив­ных последствий.

Может ли Новый год увеличить риск депрессии

Пред­но­во­год­ний пери­од дей­стви­тель­но может нега­тив­но ска­зать­ся на пси­хи­че­ском состо­я­нии чело­ве­ка. Так, в обзо­ре науч­ных работ, посвя­щён­ных этой теме, выяс­ни­ли, что в празд­ни­ки у людей ухуд­ша­ет­ся настро­е­ние, так­же воз­рас­та­ет коли­че­ство смер­тель­ных слу­ча­ев, свя­зан­ных с алко­го­лем. В то же вре­мя нет ника­ких дан­ных, что Новый год может про­во­ци­ро­вать депрес­сию или обост­рять её симптомы.

Пси­хо­лог Ана­ста­сия Шерш­не­ва рас­ска­зы­ва­ет, что перед этим празд­ни­ком у неко­то­рых людей дей­стви­тель­но может воз­ник­нуть депрес­сив­ное состо­я­ние, но это свя­за­но с вре­ме­нем года в целом.

Кро­ме того, под конец года у мно­гих людей воз­рас­та­ет уро­вень стрес­са, что так­же может нега­тив­но ска­зать­ся на эмо­ци­о­наль­ном состо­я­нии и уве­ли­чить риск раз­ви­тия депрес­сии. Конеч­но, дале­ко не у всех чрез­мер­ная нагруз­ка на рабо­те и дома обер­нёт­ся имен­но этим состо­я­ни­ем, но вот испор­тить настро­е­ние вполне может.

Почему в Новый год может испортиться настроение

Пси­хо­ло­ги согла­ша­ют­ся, что пред­празд­нич­ный пери­од — нелёг­кое вре­мя для мно­гих взрос­лых людей. И вот почему.

Повышенная нагрузка

В опро­се с уча­сти­ем более тыся­чи рос­си­ян обна­ру­жи­ли, что 43% людей нахо­дят­ся в стрес­се в пред­но­во­год­ний пери­од. Опро­шен­ные стра­да­ют от высо­кой загруз­ки на рабо­те и боят­ся не успеть сде­лать всё, что запланировали.

Если чело­век вхо­дит в новый год уже устав­шим, он ско­рее захо­чет изо­ли­ро­вать­ся от окру­жа­ю­щих, поле­жать под пле­дом и вос­ста­но­вить­ся, чем про­во­дить празд­ник в боль­шой ком­па­нии людей. Зако­но­мер­ным послед­стви­ем тако­го выбо­ра может стать сни­же­ние эмо­ци­о­наль­но­го фона, раз­дра­жи­тель­ность или печаль.

Чрезмерное количество алкоголя

В празд­ни­ки люди, склон­ные к упо­треб­ле­нию алко­го­ля, как бы полу­ча­ют офи­ци­аль­ное раз­ре­ше­ние выпи­вать. В малых дозах горя­чи­тель­ные напит­ки могут под­ни­мать настро­е­ние и рас­слаб­лять, но при дости­же­нии опре­де­лён­ной кон­цен­тра­ции в кро­ви алко­голь начи­на­ет ока­зы­вать угне­та­ю­щее действие.

Оле­ся Скрет­не­ва так­же отме­ча­ет, что бес­кон­троль­ное упо­треб­ле­ние горя­чи­тель­ных напит­ков в празд­ни­ки уве­ли­чи­ва­ет риск тяжё­лых отрав­ле­ний и само­убийств, совер­шён­ных в состо­я­нии опья­не­ния.

Нереалистичные ожидания

При­ня­то счи­тать, что в Новый год все люди долж­ны испы­ты­вать вол­шеб­ный тре­пет, радо­вать­ся обще­нию с род­ны­ми и близ­ки­ми и все кани­ку­лы весе­ло про­во­дить вре­мя. Если чело­век не чув­ству­ет счаст­ли­во­го пред­вку­ше­ния, рас­стра­и­ва­ет­ся от обще­ния с род­ствен­ни­ка­ми или про­во­дит празд­ник в оди­но­че­стве, он может посчи­тать, что живёт неправильно.

Кро­ме того, люди с дет­ства при­вы­ка­ют к тому, что под Новый год долж­но воз­ник­нуть какое-то осо­бое настро­е­ние, и рас­стра­и­ва­ют­ся, если оно не приходит.

Если чело­век ниче­го не дела­ет, а про­сто ждёт, что внут­ри вспых­нет что-то задор­ное и весё­лое, то с боль­шой веро­ят­но­стью будет разочарован.

Когнитивные искажения

При­выч­ка вос­при­ни­мать ново­год­ние празд­ни­ки как вре­мя для без­удерж­но­го весе­лья в кру­гу род­ных и близ­ких, может при­ве­сти к ошиб­кам мыш­ле­ния, кото­рые застав­ля­ют людей стра­дать. В первую оче­редь, это срав­не­ние себя с дру­ги­ми. Оно осо­бен­но ярко про­яв­ля­ет­ся, когда чело­век узна­ёт о чужом сча­стье по постам в соц­се­тях, где при­ня­то выкла­ды­вать всё самое хорошее.

Когни­тив­ные иска­же­ния часто идут по цепоч­ке: одно запус­ка­ет дру­гое. Напри­мер, после срав­не­ний чело­век может попасть в ловуш­ку свер­хо­боб­ще­ния: «Я все­гда буду таким. Люди счаст­ли­вы, а я тоталь­но несчаст­лив». Или под­дать­ся ката­стро­фи­за­ции: «Всё это нико­гда не закон­чит­ся. Это ужас­но, я с этим не справлюсь».

Если чело­век застре­ва­ет в таких мыс­лях, он может про­ве­сти празд­ни­ки про­сто ужас­но, даже если для это­го нет объ­ек­тив­ных причин.

Могут ли новогодние праздники увеличить риск развода

Соглас­но ста­ти­сти­ке, наи­боль­шее чис­ло раз­во­дов про­ис­хо­дит в тёп­лое вре­мя года — с мая по сен­тябрь. Напри­мер, в 2022 году рас­па­лось 66 тысяч бра­ков, тогда как в декаб­ре — 57 тысяч, а в янва­ре и того меньше.

Семей­ный пси­хо­лог Еле­на Казан­це­ва так­же счи­та­ет, что раз­вод не при­вя­зан к Ново­му году, а реше­ние рас­торг­нуть брак зре­ет посте­пен­но и при­ни­ма­ет­ся по внут­рен­ним при­чи­нам. Одна­ко празд­ни­ки всё же могут под­пор­тить отношения.

Кро­ме того, ново­год­ние кани­ку­лы могут стать насто­я­щим испы­та­ни­ем для новых пар, кото­рые совсем недав­но нача­ли сов­мест­ную жизнь. В таком слу­чае кон­флик­тов боять­ся не сто­ит: это неиз­беж­ный этап, кото­рый при­дёт­ся пре­одо­леть, что­бы луч­ше вза­и­мо­дей­ство­вать друг с дру­гом и выхо­дить из слож­ных ситуаций.

Как справиться с плохим настроением

• Снимите лишнюю нагрузку.
• Позаботьтесь о себе.
• Запланируйте активность, которая приносит удовольствие.

Как сохранить отношения в праздники

1. Рабо­тай­те в коман­де. Что­бы избе­жать кри­ти­ки и вза­им­ных обви­не­ний, кото­рые неред­ко сопро­вож­да­ют пред­но­во­год­нюю суе­ту, настрой­тесь на команд­ную работу. Относитесь к новогодним хлопотам как к игре-квесту, где в одиночку не выиграть, а все задачи надо решать сообща.

2. Обсу­ди­те всё зара­нее. Что­бы избе­жать обид, рас­ска­жи­те о сво­их ожи­да­ни­ях и потреб­но­стях и выслу­шай­те то, чем поде­лит­ся парт­нёр. Если у вас раз­ные взгля­ды на то, как нуж­но празд­но­вать Новый год, попро­буй­те най­ти ком­про­мисс. Так­же сто­ит зара­нее опре­де­лить­ся с тем, как вы пред­став­ля­е­те хоро­ший досуг на каникулах.

3. Поза­боть­тесь о лич­ном про­стран­стве. Если вы чув­ству­е­те, что начи­на­е­те уста­вать друг от дру­га, попро­буй­те обес­пе­чить себе немно­го сво­бод­но­го про­стран­ства. Раз­дель­ный досуг и воз­мож­ность побыть наедине с собой могут убе­речь пару от кон­флик­тов в дол­гие каникулы.

4. Обра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту. Если отно­ше­ния в вашей паре остав­ля­ют желать луч­ше­го, но вы хоти­те сохра­нить их, най­ди­те хоро­ше­го семей­но­го пси­хо­ло­га. Спе­ци­а­лист помо­жет обна­ру­жить про­бле­мы и най­ти спо­со­бы их решения.

Чтобы следить за важными новостями, подписывайтесь на наш канал в Telegram и группы в социальных сетях: Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Instagram, ТикТок.