Полезные советы для повышения стрессоустойчивости

 

Психологи считают, что реакция человека на новые обстоятельства зависит от индивидуального уровня стрессоустойчивости. Далее ты узнаешь, как можно развить полезное качество и бороться со стрессом в повседневной жизни.

Анализ ситуации

Психологи уверены, что наше отношение к ситуации может быть отправной точкой для работы со стрессом. Для начала важно принять новые обстоятельства: не убегать от проблем, а постараться посмотреть им прямо в лицо. Как правило, честный анализ ситуации предоставляет нам больше вариантов, как на нее реагировать. Также не забывай о том, что нечастый стресс может приносить пользу: тонизировать организм, помогать собраться с мыслями для быстрого решения проблемы.

Активное поведение и творчество

Такой вариант поведения очень похож на детскую игру, благодаря которой ребенок познает окружающий мир. На первый план выходит не конечный результат, а процесс. Представь себя исследователем, цель которого – найти лучший выход из сложившейся ситуации. Поиск необычного решения может помочь снизить тревожность и повысить креативность мышления.

Творчество – еще один способ для повышения стрессоустойчивости. Рисование, лепка из глины или популярный скрапбукинг – выбирай любой способ самовыражения, чтобы создать атмосферу релакса и отвлечься от ситуации стресса.

Возможность для развития

Наш мозг ежедневно учится чему-то новому. И стресс здесь похож на опытного учителя: он помогает делать выводы и уверенно развиваться. В течение жизни человек накапливает стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому с возрастом ты можешь находить больше вариантов реагирования на непредвиденные обстоятельства, видеть позитивные моменты в происходящем. Главное – не забывай анализировать: что именно помогло тебе в прошлом, как ты можешь применить этот опыт сейчас. Например, после ссоры не стоит зацикливаться на причине спора. Лучше подумай о том, что помогло решить конфликт: возможно, твое умение слушать, рациональный компромисс или навыки организатора? Ты можешь использовать эту полезную информацию в похожих ситуациях.

Физическая активность

Психологи считают, что регулярные физические тренировки могут влиять на стрессоустойчивость. Все просто: во время стресса в нашем организме накапливаются резервы для быстрой реакции на «раздражитель». Из-за этого ты можешь чувствовать, как твой пульс учащается, тебе трудно успокоиться или переключить собственное внимание. Интенсивные упражнения в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе требуют большого количества энергии и могут помочь уменьшить чувство напряжения.

Концентрация на задаче

В стрессовых ситуациях достаточно сложно сосредоточиться на основной проблеме. Ты можешь замечать множество мыслей, которые сменяют друг друга и нарушают концентрацию внимания. Чтобы повысить стрессоустойчивость, важно сконцентрироваться на главной проблеме. Просто выбери приоритетную задачу и подумай о будущих действиях. При этом не так важно найти виновного или уверенно обвинить себя в происходящем. Главная цель – решить, что делать дальше. Такое планирование может снижать уровень стресса и повышать удовлетворенность собственной жизнью.

Ответственность за свои действия

Когда ты не можешь контролировать обстоятельства, часто возникает чувство напряжения. Чтобы снизить дискомфорт, важно помнить: любая стрессовая ситуация складывается из факторов, которые ты можешь и не можешь контролировать. Сконцентрируйся на том, что возможно изменить, возьми ответственность в свои руки – это ключ к хорошей стрессоустойчивости.

Просьба о помощи

Иногда стоит найти в себе силы, чтобы попросить о помощи. Поддержка друзей и близких – это ценный ресурс для борьбы со стрессом. Так ты сможешь получить больше информации, идей и ценных советов.

Смех и выражение эмоций

Для психологов не секрет, что смех может помочь в стрессовых ситуациях: уменьшить эмоциональное выгорание и негативные переживания. Благодаря чувству юмора попробуй посмотреть на проблемную ситуацию по-другому. При этом не стоит «прятать» негативные эмоции внутри себя. Для хорошей стрессоустойчивости важно своевременно избавляться от негатива и выражать его экологичным способом. Для этого ты можешь покричать во время игры в пейнтбол или футбол, покататься на экстремальных аттракционах или просто потопать ногами. У каждого человека может быть свой любимый способ, который дает максимальный эффект.

Перезагрузка

Даже современным компьютерам с большой производительностью иногда необходима перезагрузка. Людям она нужна не меньше, иначе накопленная усталость может помешать продуктивной работе и повлиять на самочувствие. В моменты стресса старайся не забывать о восполнении «ресурсов»: полноценный сон, питание, отдых на свежем воздухе. Простая забота о себе и своем теле может помочь сохранить равновесие и душевное спокойствие в проблемных ситуациях.

Также важно избавиться от информационной перегрузки. Ежедневно мы видим сотни новостей, постов в социальных сетях и сообщений в мессенджерах. Колоссальное количество информации может повышать нагрузку на мозг и всю нервную систему. Определи для себя, какое количество информации и в какое время ты готов получать. Некоторые психологи считают, что за 2 часа до сна лучше отказаться от смартфона и заняться чем-то расслабляющим (например, отправиться на прогулку, послушать любимую музыку).

Стрессоустойчивость – важное качество в современном мире. Развивая такой навык, ты сможешь бороться со стрессом в различных обстоятельствах, находить простые решения для сложных задач.