Категории: Для тебяКрасота и здоровьеОчень вкусно

Перекус для похудения: 10 самых полезных и вкусных орехов — ешьте их хоть каждый день

Рассказываем, какие продукты приносят организму еще большую пользу.

Да, орехи очень полезны, они содержат массу питательных веществ, но при этом достаточно калорийны. Удивительно, но для восполнения необходимых витаминов и микроэлементов достаточно съесть всего несколько штук. Орехи помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживают здоровье нервной системы, повышают жизненный тонус, ускоряют процесс выздоровления, предотвращают множество заболеваний. И это далеко не весь список их ценных свойств. Какие орехи — самые полезные?

Миндаль

Высокое содержание фосфора в миндале помогает поддерживать плотность костей и зубов. Среди всех орехов в нем больше всего кальция, что делает его идеальной защитой от артрита и остеопороза.

Лучший источник: кальция, витамина Е, марганца, рибофлавина, фосфора.

Ежедневная порция: 23 штуки (~ 160 ккал).

Кешью

Орехи кешью не только улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, но и могут похвастаться впечатляющими противораковыми свойствами. Большое количество жирных кислот и белка также делают кешью отличным средством для борьбы с депрессией и перепадами настроения.

Высокое содержание: меди, марганца, цинка.

Ежедневная порция: 16 штук (~ 140 ккал).

Фисташки

Для многих из нас фисташки определенно войдут в топ-10 самых вкусных орехов. Но, в дополнение к их неоспоримым вкусовым качествам, они отлично подходят для нормализации веса, а также для здоровья сердца и кишечника.

Богаты: витаминами В6 и В1, клетчаткой, белком, фосфором, медью, марганцем.

Ежедневная порция: 49 штук (~ 160 ккал).

Орех пекан

Помимо того, что орехи пекан очень полезны для здоровья костей, они действительно хорошо успокаивают и облегчают распространенные симптомы ПМС у женщин (судороги, беспокойство, перепады настроения, усталость, вздутие живота). Они также богаты антиоксидантами, что делает их отличным продуктом для профилактики рака.

Содержит: медь, марганец.

Ежедневная порция: 15 штук (~ 100 ккал).

Кедровые орехи

Несмотря на свое название, кедровые орехи на самом деле являются семенами. Первая и главная причина, по которой кедровые орехи так полезны — это их питательные свойства. Всего лишь горсть этих богатых питательными веществами семян надолго насытит вас и поможет держать аппетит под контролем. Кроме того, он был по праву признан суперфудом для снижения риска хронических заболеваний, замедления процессов старения и улучшения здоровья глаз. В них много магния, который снимает усталость и поднимает уровень энергии.

Содержит: цинк, белок, магний, витамин Е.

Ежедневная порция: 130 штук (~ 180 ккал).

Арахис

Этот сорт содержит наибольшее количество фолиевой кислоты. Она, в свою очередь, играет жизненно важную роль в функционировании мозга и в репродуктивном здоровье женщин. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, что снижает риск выкидыша.

Содержит: марганец, витамин Е, фолиевую кислоту, витамин В3, магний.

Ежедневная порция: 28 штук (~ 180 ккал).

Грецкие

Их вкусовые качества часто недооценивают, хотя они невероятно полезны. Употреблять грецкие орехи — укреплять здоровье сердца и снижать риск возрастных заболеваний. Существует особенно сильная связь между грецкими орехами и здоровьем щитовидной железы. Снабжая ее селеном, грецкие орехи поддерживают здоровье щитовидной железы.

Богатый источник: омега-3, марганца, меди, фосфора, селена.

Ежедневная порция: 7 штук (~ 105 ккал).

Фундук

Фундук славится повышенным содержанием витамина Е, который способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Еще он важен для профилактики таких возрастных заболеваний как болезнь Альцгеймера. При ежедневном употреблении фундук улучшает память и работу мозга.

Изобилует: марганцем, медью, витамином Е.

Ежедневная порция: 12 штук (~ 100 ккал).

Бразильские орехи

Они помогают обеспечить правильное функционирование организма, способствуют как женскому, так и мужскому здоровью, помогают увеличить приток крови. Являясь отличным источником селена, горсть бразильских орехов может обеспечить вам необходимую суточную норму его потребления.

Высокое содержание: селена, меди, фосфора, магния, витамина В1, марганца.

Ежедневная порция: 5 штук (~ 170 ккал).

Макадамия

Эти забавные на вид орехи — настоящая находка для здоровья сердца. Средний размер порции макадамских орехов помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку в них полностью отсутствует холестерин. Кроме того, они поддерживают организм в борьбе с воспалением.

Богат: марганцем, витамином В1.

Ежедневная порция: 12 штук (~ 200 ккал).