В среднем мы проводим 7 лет своей жизни на работе. Большую часть этого времени сидим в неправильных позах и не задумываемся об этом. В моменте кажется, что все они удобные, а значит, все в порядке. Но постепенно это приводит к проблемам. Например, к болям в спине и шее. Какие позы вредят не только здоровью, но и красоте — расскажет эксперт.
4 позы, которые вы чаще всего принимаете на работе и их последствия
Сидите, закинув ногу на ногу
В этом положении происходит сдавливание малоберцового нерва, смещение крестца, напряжение мышц таза и блокирование нервных окончаний. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Все это негативно влияет на симметрию тела и лица.
Со временем портится осанка — плечи округляются и человек начинает сутулиться в любом положении. Также при длительном нахождении в этой позе, нарушается кровообращение. Из-за передавливания вен ноги немеют, может повышаться артериальное давление и развиваться варикоз, тромбоз или артроз.
Упираетесь всем телом на одну руку, подперев ей щеку
Кости смещаются: развивается сколиоз и асимметрия лица. Нарушается положение костей черепа. Эта проблема приходит с возрастом, а регулярное нахождение в такой позе еще больше ухудшает ситуацию. На лице появляются заломы и отечность, так как нарушается отток лимфы от головы и шеи.
Наклоняетесь вперед, упираясь на два локтя и прогибая спину
Происходит перекос плеч и таза. Из-за этого появляются боли в спине, шее и пояснице. Скорость кровообращения и лимфооттока снижается. Могут появиться носогубные складки, и тогда появляются морщины, а нос становится одутловатым.
Склоняете голову вниз при работе в телефоне или за компьютером
Такое положение создает дополнительную нагрузку на верхние отделы позвоночника. Из-за этого появляются проблемы с осанкой, напряжение в голове и второй подбородок. Также ухудшается кровоток и лимфоотток. Обязательно следите за шеей. За компьютером она всегда выдвигается вперед, а это негативно влияет на здоровье и красоту.
Чем себе помочь?
Во всех этих положениях спазмируются мышцы, особенно трапециевидная. Поэтому обязательно нужно их расслаблять. Поможет элементарный массаж. Поднимите руку и согните в локте. Режущими движениями пройдите по всей задней поверхности шеи и верхней части спины. Трапециевидную мышцу тоже можно расслабить. Соедините пальцы так, чтобы получился клюв и проработайте мышцу массажными движениями. Облегчение вы почувствуете сразу.
Почему нам тяжело держать себя в правильной позе и как это исправить?
Заставить себя сидеть ровно не так-то просто. У большинства людей слабые мышцы. Поэтому нужно укреплять мышечный корсет. Например, делать упражнение «Лодочка». Лягте на живот. Пятки и носки должны соприкасаться. Руки вытяните перед собой или в стороны и делайте подъемы корпусом. Задержите дыхание секунд на 10. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Как контролировать свое положение в течение рабочего дня и помочь телу?
Попробуйте специальные накладки на стулья. Они обеспечивают дополнительную опору для спины во время работы за компьютером.
Присмотритесь к специальным компьютерным столам, которые трансформируются в большие. Они не вредят спине, так как компьютер располагается на правильной высоте. В комплекте с ними обычно идут стулья, на которых удобно ровно сидеть.
Рабочее кресло должно быть не слишком мягким и не слишком твердым. В мягком тело проваливается и сидеть ровно невозможно.
Более 1,5 часов подряд лучше не сидеть. Встаньте, сделайте легкую разминку, походите и отвлекитесь на пару минут.
Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно и следите за своим положением в кресле. Тогда лицо будет свежим, самочувствие хорошим, а работа более продуктивной.
