Диеты – это уже пройденный этап для многих худеющих. Они часто основаны на низкокалорийном несытном питании и после них вес стремительно набирается. Для того чтобы действительно похудеть, нужен план правильного питания. В него должны входить блюда с высоким содержанием витаминов и минералов. Если ты разнообразишь рацион предложенными нами блюдами, а также будешь тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю по 45 минут, ты сможешь сбросить 5 кг за 30 дней!

Вот несколько правил, которые нужно соблюдать для похудения:

1. Налегай на свежие фрукты и овощи по сезону.
2. Пей напитки без сахара. Лучше просто обычную чистую воду.
3. Ешь из красивой посуды.
4. Не ешь жаренную и жирную пищу.
5. Не ешь за три часа до сна.
6. А также разнообразь этими блюдами свой рацион:

1. Напиток из черники 
Смешай в блендере 1 стакан ягод черники с обезжиренным молоком, 1/3 стакана нарезанных свежих ананасов, 1/2 ст. л. мёда и щепоткой ванили.

2. Вкусная диетическая овсянка с ягодами и кофе
Свари овсянку и добавь немного ягод. Лучше выбирать облепиху, чернику или клюкву – помимо ударной дозы витамина С, они содержат витамин Е, который помогает улучшить цвет лица и состояние кожи, а также препятствует старению. С этими ягодами заваривай овсянку на воде, а не молоке, так как оно может свернуться. Чтобы сделать этот диетический рецепт вкусным, добавляй холодные ягоды в горячую кашу и ешь сразу же, пока они еще хрустят.

Овсянку можно запить через 40 минут кофе с обезжиренным молоком и щепоткой корицы.

3. Диетический омлет и жасминовый чай
Одели белки от желтков, добавь немного воды, взбей миксером или блендером. Приправь солью и перцем по вкусу. Запекай в микроволновке всего две минуты на мощности 650 Вт. Получится низкокалорийный омлет.

Можно съесть еще один небольшой банан и через сорок минут выпить несладкий, прохладный жасминовый чай.

4. Салат с макаронами 
Макароны – это калорийное блюдо, но если их правильно приготовить и съесть немного, то они пойдут на пользу и не отложатся на боках. Смешай 3/4 чашки приготовленных макарон с чайной ложкой оливкового масла. Затем добавь немного измельченной ветчины, 1/2 чашки консервированных артишоков, 3 пучка брокколи и немного сладкого перца, 1/2 столовые ложки белого винного уксуса, немного морской соли и черного перца.

5. Индейка с имбирем
Порежь запеченное мясо индюшки и смешай с чайной ложкой соевого соуса и соком свеженатертого имбиря.

Приготовь кус-кус и посыпь чайной ложкой обжаренных семян кунжута. Подавай вместе с овощами.

6. Запеченная картошка
Запеки картошку, разрежь пополам и сверху выложи 3 ст. ложки потертого сыра, зеленого лука, а также вегетарианской смеси с чили. Ешь вместе с салатом со свеклы и хрена.

Попробуй включить эти блюда в свой диетический рацион. Это не только вкусно, но и очень полезно!

Поделись рецептами этих блюд с друзьями!