Минус 10 кг за 14 дней: диетолог рассказала о популярной диете

Некоторым людям японская диета противопоказана.

Такой диеты не следует придерживаться людям с хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом, тем, у кого есть нарушения углеводного обмена, лицам с преддиабетом и ожирением.

Еще такой метод питания противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта — холецистит, панкреатит, язвенная болезнь желудка. Кроме того, не стоит придерживаться японской диеты тем, кто имеет какие-то острые заболевания, в том числе ОРВИ или грипп.

Еще не следует на ней «сидеть» детям, подросткам, беременным женщинам и тем, которые вскармливают детей грудным молоком.

Кому не противопоказана японская диета на 14 дней

Никому не рекомендовано придерживаться этой диеты длительное время, но взрослые условно здоровые люди могут рассмотреть вариант такого питания на протяжении двух недель, если им нужно с определенной целью быстро избавиться от веса.

Японская диета на 14 дней — таблица продуктов

При соблюдении японской диеты резко ограничивается калорийность рациона — она в сутки должна составлять 800-1000 ккал. Для взрослого человека — это супердефицитное питание. Взрослым женщинам в сутки нужно не менее 1800 ккал, а мужчинам — не менее 2500.

Диетолог также подробно объяснила, как похудеть в домашних условиях на такой диете. По ее словам, необходимо отказаться от целых групп продуктов — углеводов (крупы, макароны, фрукты, добавляемый сахар), жирных кисломолочных продуктов (творог, сливки), жирных сортов мяса (свинина, баранина, гусятина), различных видов масел, семян и орехов. Кроме того, нельзя потреблять авокадо. Кроме сахара нельзя потреблять и соль.

Соколова добавила, что иногда утром можно съесть один хлебец или два. Этот продукт является источником длинных углеводов и клетчатки.

Врач также сообщила, что можно потреблять на такой диете. Разрешенными продуктами являются рыба, яйца, зелень, овощи (исключение — сладкие корнеплоды, например, тыква), курятина, кролик, индейка, телятина, говядина, зеленый чай.

Разрешенные продукты нельзя жарить, их отваривают, запекают или готовят на пару.

Как быстро похудеть — пример рациона на японской диете

Завтрак на такой диете максимально простой. Вот что можно употреблять в пищу:

Выпить зеленый чай или кофе без сливок;
Иногда можно съедать цельнозерновые хлебцы (один или два).

На обед и ужин на такой диете едят мясо, рыбу или омлет с салатами.

Диетолог отметила, что за время соблюдения диеты можно похудеть на 10 килограммов, но это нездоровый способ снижения веса и, за счет того, что человек откажется от сахара и соли, его организм, в первую очередь, потеряет много воды.

Эксперт подчеркнула, что это рикошетный способ снижения веса, то есть вес вернется через некоторое время после прекращения соблюдения этой диеты.

Чтобы следить за важными новостями, подписывайтесь на наш канал в Telegram и группы в социальных сетях: Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Instagram, ТикТок.