– Это мой третий марафон, первый я бежал в Санкт-Петербурге, второй тоже в Малорите, – рассказал Роман Медиа-Полесью. – Первый раз я был совсем не подготовлен, на 35-м километре ноги просто отказывались слушаться. Тогда до финиша дошёл пешком, время составило 4 часа 30 минут. Но и это был не худший результат из 13 тысяч участников.
После первого марафона Роман для себя решил, что пробежать (добежать до конца) нужно.
Ко второму марафону он готовился почти месяц, к нынешнему – почти 2 месяца, делал это правильнее и осознаннее.
– На длинных дистанциях важна выносливость, – говорит Роман, – поэтому бегал длительные тренировки по полтора-два часа. Добавлял велосипед и плавание. Делал скоростные работы. Как контрольная тренировка у меня был Минский полумарафон, который я пробежал за 1.31 часа. Важно было оптимизировать питание, старался чаще есть каши, овощи и фрукты.
В этом году организаторы порадовали тем, что иногородним предоставили общежитие и талоны на питание. Зарегистрироваться можно было прямо в день марафона. Участвовали гости из Украины, Питера и Смоленска.
– Удивило в этом году малое количество участников, – признаётся Роман. – Дистанцию 42.195 бежало 50 человек. Параллельно есть еще дистанция 10 км, на которую вышли порядка 70 спортсменов.
По словам Романа, его огорчило то, что в его группе (категория 21-29 лет) было всего 8 человек. В группе 45-50 лет и то было больше участников.
– Мы быстро бежали, – вспоминает Роман моменты соревнований. – 21 км пробежали за 1.28 – это на три минуты быстрее, чем в Минске на полумарафоне, хотя я берёг силы на вторую половину дистанции. После 25 км группа начала разваливаться, нас осталось двое бегущих в том же темпе… На 37 километре в правом плече защемило нерв, было очень больно. Я перешёл на шаг и начал массажировать плечо. Было обидно, что теряю время. Пройдя 300 метров, медленно начал бежать, ускоряя темп. За три километра до финиша восстановил скорость и финишировал в нормальном своём темпе. Моё время 3.18. Я доволен результатом.
Как признаётся Роман, он рад, что получил такой опыт. И уже сейчас он начнёт подготовку к Малоритскому марафону-2017, чтобы улучшить своё время.
Тем, кто также хотел бы проверить себя в марафоне, Роман советует больше работать над собой. Как физически, так и морально. Тренировкам следует уделять минимум 2 часа в день. Следить за правильным питанием. Сон также важен, чтобы восстанавливать силы.
– Бег помогает сделать жизнь более сбалансированной. Чувствуешь себя лучше, выглядишь лучше. И это классное ощущение, – констатирует марафонец и рекомендует попробовать бежать 10 километров, потом 21, а потом уже 42.
Роман Нефидович окончил БГУ, живёт и работает в Минске. Родом он из деревни Лаховка Лунинецкого района, где и сейчас живёт его семья. Именно в родных местах спортсмен любит больше всего тренироваться. Также Роман считает, что старты украшают любой город. Надеется, что доведётся пробежать марафон в Лунинце или Пинске.
