Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. При наборе веса, он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда — на спине и талии. А если сбрасываешь килограммы, худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдаётся до последнего.
Подборка тренировок по типу фигуры предлагает cosmo.ru.
1. Треугольник
2. Прямоугольник
При фигуре типа «прямоугольник», если полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Кстати, именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.
В первую очередь тренировать нужно косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» — группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге.
3. Шар
Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.
Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» – круговая тренировка высокой интенсивности, например — табата, grit или просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов.
4. Перевернутый треугольник
Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достается» высоким и стройным девушкам. Обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.
Увеличить объем мышечной массы на бедрах поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его стоит с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.
5. Песочные часы
Фигура-мечта! Единственный минус — при этом типе телосложения тело наиболее склонно к полноте.
Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» – плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки.