Как пройти начало весны без апатии?

Семейный врач медицинского диагностического и лечебного центра Вильнюса Вилюс Раецкас называет три основных фактора, влияющих на самочувствие и здоровье.

Полноценное и сбалансированное питание. «В наше время, когда в магазинах так много продуктов с большим количеством сахара, питаться полезно и сбалансировано — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд», — отмечает Вилюс Раецкас. Однако каждый может позаботиться о том, чтобы в меню всегда был овощ — который нам нравится, — помидоры, огурцы, салат. Овощи могут быть свежими, вареными или запеченными. «Кстати, они должны занимать половину тарелки», — добавляет врач. Также нужно следить за разнообразием продуктов и питаться регулярно.

Физическая активность. Это не обязательно должны быть сложные упражнения и интенсивные тренировки до истощения — достаточно просто гулять на свежем воздухе не менее получаса ежедневно, особенно в светлое время суток. Последнее условие очень важно, особенно зимой, когда большую часть дня нас окружает тьма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее четырех часов физической активности в неделю.

Сбалансированный режим труда и отдыха. «В современном мире мы проводим много времени перед экранами, что становится актуальной проблемой, если говорить о режиме отдыха и гигиене сна», — замечает доктор. Чтобы хорошо выспаться, следует избегать экранов телефона или телевизора, как минимум, за час до сна. Это важно не только из-за так называемого синего света, но и потому, что полученная информация, как положительная, так и отрицательная, активно возбуждает нервную систему и эмоции. Через это время глубокого сна сокращается. В результате человек пробуждается утром без ощущения того, что он отдохнул, и потом в течение дня не хватает энергии и ему трудно сосредоточиться.