Взять ситуацию под контроль поможет когнитивная реструктуризация.
Это способность анализировать собственный процесс мышления, когда мы чем‑то расстроены или обеспокоены. Главная цель когнитивной реструктуризации — изменить во время стресса ход мыслей и сбалансировать их. Наши размышления в напряжённых ситуациях часто становятся когнитивными искажениями, которые не помогают ни нашему общему самочувствию, ни продуктивности.
Негативные эмоции, связанные с определёнными действиями или событиями, могут тормозить прогресс в любом деле. А это ведёт к ещё более неприятным эмоциям по мере того, как список задач увеличивается. Если вам слишком грустно, чтобы делать уборку, или слишком тревожно, чтобы сходить в магазин, или вы слишком напряжены, чтобы выполнять рабочие обязанности, обращение к этим переживаниям и их реструктуризация могут помочь комфортно и спокойно выйти из тупика.
Вот что советуют эксперты Американской психологической ассоциации.
Если вы будете выполнять эти шаги, когда чувствуете, что вас сковывают тревога и грусть, то поймёте, куда двигаться дальше, и осознаете, что уже делаете достаточно, например раньше уже успешно сдавали экзамены или поддерживали порядок дома. С каждым разом переключать внимание с негативных переживаний на факты будет всё легче.
22 сентября - День осеннего равноденствия, Всемирный день без автомобиля, День каракулей и Всемирный розовый…
Особенно пострадало шоссе N3, соединяющее Йоханнесбург и Дурбан.
Заместитель командира полка погиб полмесяца назад.
Рукопись более двух веков хранилась в одной из городских библиотек Лейпцига.
Ищете идеальный фильм для романтического вечера с любимым человеком? Сочетание романтики и эротики может создать…
Какие можно выбрать курорты осенью, чтобы насладиться морским воздухом.