И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.
Высокое давление убивает. И это не метафора — Всемирная организация здравоохранения считает гипертонию основной причиной преждевременной смерти во всём мире.
Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно‑сосудистых нарушений и инсульта.
У некоторых людей при гипертензии могут возникнуть одышка, головные боли и носовые кровотечения, но эти проявления легко спутать с признаками других заболеваний. Поэтому самый надёжный способ обнаружить высокое давление — это измерить его.
Артериальное давление (АД) измеряют в формате двух чисел.
Вообще сосуды эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала считать высоким давление от 130/80 мм рт. ст. В России и Европе планка выше — 140/90.
Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.
Сразу скажем: с жалобами на гипертонию нужно обязательно идти к терапевту или врачу общей практики. Он проведёт обследование и при необходимости направит к другому, узкому специалисту. В зависимости от уровня давления, вашего образа жизни и прочих факторов врач подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели к нормальному уровню.
Но если по каким‑то причинам до терапевта вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. С бóльшим объёмом вдоха и выдоха растёт концентрация кислорода в крови. Благодаря этому организму не нужно ускорять кровоток, чтобы обеспечить все органы и ткани кислородом, и нагрузка на сосуды снижается.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и высокое давление несколько снизится.
Этот способ подходит, если у человека систолическое давление выше 140 мм рт. ст. либо диастолическое выше 80 мм рт. ст.
Лучше выбирать тёмный шоколад без добавок — в нём содержится больше флаванолов, за счёт которых и снижается давление.
Помните: у некоторых людей кофеин, который есть в шоколаде, может спровоцировать ещё больший рост давления. Хоть в одной дольке вещества совсем немного, лучше перестраховаться и провести тест. В день, когда ваше давление в норме, измерьте его до кофе‑брейка и через 30 минут после, и сравните показатели. Если цифры выросли, лучше не есть шоколад, а использовать другой способ понизить давление.
Если у вас нет аллергии, заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
Но помните: мята усиливает действие препаратов от высокого давления. Так что будьте осторожны.
Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Благодаря ей сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Стресс — одна из распространённых причин гипертонии. Если вы чувствуете, что от нервов давление поднимается, попробуйте расслабиться. Понимаем, что это может быть сложно. Вот несколько способов, которые помогут:
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:
И ещё. Как мы уже сказали, большое количество кофеина может повышать давление у некоторых людей. Если вы в их числе, попробуйте употреблять меньше продуктов с этим веществом: непосредственно кофе, какао, шоколада, колы, крепкого чая.
Несколько российских ударных дронов типа «Шахед» залетели на территорию Беларуси ночью, в Барановичах поднимали истребитель,…
Команда "Лунинец" завоевала бронзовые медали чемпионата Беларуси по мотоболу. Турнир завершился на стадионе «Заря», расположенном…
Пинский горисполком принял решение изменить название одной из автобусных остановок города.
Силовики задержали проживающего в Беларуси гражданина Израиля из-за его комментариев в интернете, которые он оставлял…
Британский певец и бывший участник поп-группы One Direction Лиам Пейн был обнаружен мертвым в Аргентине,…
16 октября 2024 года, около 17:20 на улице Завальной произошло дорожно-транспортное происшествие с трагическим исходом.