Как получить максимальную отдачу от дневного сна? Специалисты описали плюсы и минусы дремоты

 

Важно учитывать последствия, которые может принести дремота, сообщил портал Medicalxpress.

Прежде чем лечь подремать, медики рекомендуют задуматься об объективности такого желания. Если речь идет о работе в ночную смену или уходе за новорожденным, тогда причина понятна и дневной сон оправдан, однако если он необходим просто для нормального повседневного функционирования, у человека могут быть более серьезные проблемы со здоровьем, которые следует решать с лечащим врачом.

Причины истощения и повышенной усталости могут быть любыми: от нарушения сна, такого как апноэ во сне, до побочного эффекта от нового лекарства.

Перечислим два недостатка дремоты:

1. Инерция сна. Включать пробуждение с ощущением слабости и дезориентации после пробуждения. Это может стать проблемой, если есть дела, которые нужно выполнить после сна.
2. Проблемы со сном в ночное время. В частности, ночная бессонница может появиться, если дневной сон слишком длинный или он был не в первой половине дня, а вечером. Чтобы избежать проблем ночью, лучше спать днем непродолжительное время.

Теперь приведем преимущества дремоты. Всего их шесть:

1. Улучшенное настроение
2. Более быстрое время реакции
3. Лучшая память
4. Повышенная бдительность
5. Снижение усталости
6. Усиленное расслабление

Когда лучше вздремнуть?

Есть определенные моменты, когда сон может быть более полезным для здоровья. Вот они:

1. Если человек испытывает усталость, но следить за своими симптомами и врач в курсе повышенной утомляемости.
2. Если накануне было длительное путешествие или продолжительный рабочий день.
3. Если есть желание сделать дневной сон частью своей повседневной жизни. В этой ситуации следует запланировать время суток и продолжительность дремоты, чтобы придерживаться своего графика.

Кроме того, лучший способ вздремнуть — следовать определенным правилам.

Во-первых, выделить определенное количество времени для сна, а не спать столько, сколько хочется. «Если вы просыпаетесь, чувствуя себя разбитым после сна, вы спите слишком долго. Идеальная продолжительность сна — от 15 до 30 минут», — заверили эксперты.

Во-вторых, планировать сон в одно и то же время. Идеальное время для сна — около 14:00-15:00 часов дня. Это связано с тем, что после обеда человек, как правило, испытывает более низкий уровень бдительности или сонливость. Другие варианты допустимы, если рабочее или школьное расписание отличается от стандартного.

В-третьих, создать спокойную обстановку. Некоторым людям трудно заснуть в течение дня, но есть помогающие этому действия. Расслабиться получится, если устранить отвлекающие факторы во время сна — выключить экраны компьютера, телевизора, телефона. Найти тихое место с минимальным освещением, чтобы улучшить качество сна. Регулировка температуры в помещении до комфортной — еще один шаг к комфортной обстановке.

В-четвертых, дать себе время проснуться. Важно дать себе достаточно времени, чтобы проснуться, прежде чем возобновить занятия после сна, так как бдительность и концентрация приходит не сразу после пробуждения.