Беременность — это большая нагрузка на организм женщины. Поэтому к зачатию нужно готовиться не только финансово, но и физически. Например, пройти общее обследование, научиться регулярно гулять и обновить некоторые прививки. Чтобы всё успеть, подготовка к беременности должна начаться хотя бы за три месяца до предполагаемого зачатия.

Сделайте общий чекап организма

Врач-терапевт оценит ваше здоровье в целом, возьмёт анализы крови и мочи, расспросит о перенесённых болезнях. Если нужно, назначит дополнительные обследования и порекомендует посетить узких специалистов.

Терапевт также должен проверить, какие прививки у вас уже есть, а какие нужно сделать перед зачатием. Например, для будущих мам могут быть опасны ветрянка и краснуха. Если вы не привиты и не болели ими раньше, лучше вакцинироваться на этапе планирования беременности.

Возьмите на контроль хронические заболевания

Если у вас есть хронические заболевания, посетите врача-специалиста и обсудите с ним течение беременности, возможные проблемы и план действий.

Обратите внимание на медикаменты, которые принимаете каждый день. Они могут повлиять на течение беременности. Например, опасны некоторые лекарства от артрита, сердечно-сосудистых заболеваний, акне, а также антибиотики и антидепрессанты. Однако самим прекращать их пить нельзя. Корректировать лечение, подбирать безопасные аналоги и правильную дозировку может только врач.

Посетите гинеколога

Гинеколог расспросит вас о самочувствии и регулярности цикла, проверит состояние влагалища, матки и яичников, сделает УЗИ органов малого таза, осмотрит грудь, возьмёт анализы на инфекции и раковые изменения. Если нужно, назначит лечение.

Хорошо бы посещать гинеколога раз в год, даже если вы не планируете беременность: это поможет предотвратить серьёзные проблемы репродуктивной системы.

Вылечите зубы

Сходите к стоматологу и приведите в порядок ротовую полость: вылечите кариес, удалите зубы, если это необходимо, сделайте профессиональную чистку от налёта и зубного камня. Дело в том, что из-за гормональной перестройки во время беременности могут появиться проблемы с дёснами и зубами. Чтобы не усугублять ситуацию, лучше привести их в порядок заранее. Плюс во время планирования беременности есть возможность сделать даже сложные процедуры, не переживая за безопасность обезболивающих и рентгена.

Во время беременности продолжайте регулярно посещать стоматолога и следить за гигиеной полости рта. Это снизит вероятность проблем с зубами в будущем.

Соберите семейный анамнез

Некоторые болезни могут передаваться по наследству или влиять на ход беременности. Расспросите своих близких и родственников партнёра о состоянии их здоровья. Сообщите врачу, если в роду были сложности с фертильностью, врождённые дефекты и умственная отсталость, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со свёртываемостью крови, диабет.

Принимайте фолиевую кислоту

Фолиевая кислота — это витамин группы B, который нужен для создания и нормальной работы новых клеток. Если его не хватает, может появиться ребёнок с незаращением нервной трубки и врождёнными дефектами.

Во время беременности потребность в этом витамине возрастает в 10 раз, поэтому получить нужное количество из пищи почти невозможно. Чтобы избежать дефицита, ВОЗ рекомендует принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки как минимум в течение месяца до зачатия и вплоть до родов.

Врач может прописать более высокую лечебную дозу фолиевой кислоты, если у вас диабет или в роду уже были проблемы с заращением нервной трубки.

Фолиевую кислоту можно пить отдельно или в составе мультивитаминных комплексов для беременных. Подойдут оба варианта, но нужно следить за суточной дозой. Если беременность запланированная, начинайте приём ещё до того, как перестанете предохраняться. Если же забеременели случайно и хотите оставить ребёнка, начинайте пить фолиевую кислоту, как только узнали о зачатии.

Начните вести более здоровый образ жизни

Советы здесь банальные: побольше двигаться, сбалансированно питаться и не забывать о ментальном здоровье. Больше гуляйте, эффективно отдыхайте, освойте способы самопомощи при стрессе. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.

Научная журналистка Ася Казанцева советует перед беременностью научиться пробегать пять километров. Если вы способны сделать это без передышки, ваши лёгкие и сердце смогут обеспечить и вас, и малыша внутри. Если вы не готовы начать бегать, попробуйте другие виды аэробных нагрузок. Например, можно плавать, ходить быстрым шагом хотя бы по 40 минут или танцевать по полчаса. Осваивать новый вид активности лучше под присмотром тренера: он поможет поставить правильную технику и не навредить себе.

Также хорошо бы нормализовать вес. Если вы весите слишком много или, наоборот, слишком мало, это может привести к неприятным последствиям во время беременности: спровоцировать диабет, повышение давления и даже преждевременные роды.

Огородите себя от потенциальных опасностей

Уже на этапе планирования беременности лучше отказаться от курения и алкоголя. Также избегайте токсичных веществ дома и на работе. К ним относят, например, удобрения, средства от насекомых, фекалии грызунов.

Сдайте анализы на иммунитет к токсоплазмозу. Это опасное для беременных заболевание переносят кошки и грызуны. Если вы уже сталкивались с болезнью ранее, можно не переживать. Если же иммунитет не обнаружен, не стоит чистить кошачий лоток или клетку морской свинки самостоятельно. Лучше поручить уход за домашними животными близким, но если это невозможно, убирайтесь в перчатках и тщательно мойте руки после.

Изучите информацию о ходе беременности

Заранее изучите, как протекает беременность и что вас ждёт впереди. Обсудите с врачом «красные флаги», то есть ситуации, при которых нужно немедленно обращаться за помощью.

Узнайте, что можно и нельзя делать беременным. Доверяйте только проверенным источникам: научным исследованиям и своему врачу.

Запаситесь терпением

Когда вы забеременеете, точно не знает никто. Это может произойти в первый же цикл после того, как вы перестали предохраняться. Но чаще беременность наступает через несколько месяцев.

Посетите гинеколога, если зачатие не произошло через год. Если вам больше 35 лет, лучше не терять время и обратиться к врачу через полгода неудачных попыток.