Постоянная необходимость делать даже самый безобидный выбор истощает силу воли, утомляет и лишает мотивации.
Невозможно точно сказать, сколько именно решений мы принимаем каждый день. По некоторым подсчётам, около 35 000. Подсолить ли ужин? Какой подкаст включить? Обойти стол слева или справа?
Справиться с усталостью от принятия решений помогают три стратегии:
Рассмотрим их подробнее. Применив хотя бы по одному совету из каждой стратегии, вы заметно повысите свою продуктивность.
По данным одного исследования, мы за день принимаем в среднем 226 решений, связанных с едой. Простейший план питания сэкономит массу усилий и пригодится не только бодибилдерам.
Для начала в течение недели записывайте, что вы едите. Заметьте, сколько вы едите, что предпочитаете, когда обычно испытываете чувство голода. На основе этих наблюдений разработайте примерный план питания и постепенно корректируйте его.
Многие легендарные люди, как, например, Стив Джобс и Марк Цукерберг, всегда носят одну и ту же одежду. Это очень удобно: вы один раз выбрали, что надеть, и больше не тратите на это время.
Если для вас это чересчур категорично, воспользуйтесь такими советами.
Во время каждого похода в магазин нам приходится сталкиваться с сотней решений. Чтобы сократить их количество, воспользуйтесь следующими советами.
Если вы проводите много времени с нерешительными людьми, это может истощить вашу способность принимать решения. Старайтесь чаще общаться с теми, кто не будет постоянно перекладывать на вас принятие решений.
Конечно, совсем исключить общение с нерешительными людьми невозможно. Попробуйте изменить свой подход к ним.
Работая за компьютером, мы принимаем множество незаметных на первый взгляд решений. Вот как это исправить.
Просто сократив количество решений в своей жизни, вы не избавитесь от проблемы полностью. Чтобы уменьшить стресс, выработайте собственную процедуру принятия решений.
Чарльз Дахигг в своей книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» советует разбить каждый возможный выбор на два варианта.
Рассмотрим, например, ситуацию, когда вам нужно быстро решить, где поужинать.
Атул Гаванде написал целую книгу о пользе чек-листов, где в том числе рассказал, что пилотов ВВС США оснащают чек-листами на все случаи жизни. В них расписаны шаги, которые нужно предпринять в той или иной критической ситуации.
Попробуйте и вы составить для себя подобные списки. В течение недели записывайте, с какими решениями вы сталкивались и что в итоге выбрали. Например:
В конце недели посмотрите, какие решения приходится принимать часто, и создайте простую таблицу с ответами. В следующий раз, когда вам нужно будет принять решение, просто загляните в свою таблицу. Со временем вы её запомните и будете тратить на принятие решений ещё меньше времени.
Готовясь к новому дню, обратите внимание на следующие советы.
Очень часто мы тратим силу воли на бесполезные финансовые решения. Например, полчаса выбираем, какой шампунь купить, чуть дороже или чуть дешевле, или сомневаемся, потратить ли деньги на посиделки с друзьями. При этом мы не осознаём, что всё это стоит нам продуктивности.
Исследователи из Принстонского университета обнаружили, что сопоставление цен в магазине истощает способность контролировать своё поведение. Поэтому нас и тянет перекусить чем-нибудь сладким во время длительных походов по магазинам.
Вот три шага, которые помогут определить цену каждого решения.
Есть решения, которые нужно принимать каждые несколько дней или недель. Если вы всегда сомневаетесь, какой фильм посмотреть или что надеть, планируйте такие решения заранее. Вот, например, пять областей, которые можно упростить и автоматизировать.
Составляйте план питания на месяц вперёд. Не только запишите, какие блюда будете готовить, но и сразу подготовьте списки необходимых продуктов.
Составляйте списки книг, фильмов и музыки, чтобы каждый день не решать, что почитать, посмотреть и послушать.
Заранее распланируйте свои тренировки, включив в план не только свои привычные упражнения, но и что-нибудь новенькое.
Чтобы не бегать по магазинам за несколько дней до праздников, потратьте пару часов и запишите идеи подарков на весь год вперёд.
Заранее придумайте, куда пойти со второй половинкой. Это может показаться слишком прагматичным, зато, когда у вас закончатся идеи, вы всегда сможете заглянуть в этот список и найти что-нибудь интересное.
Чтобы повысить продуктивность, вам нужно превратить некоторые свои действия в шаблоны. Каждый такой шаблон будет упрощать (или совсем устранять) одно или несколько решений. Конечно, это не значит, что нужно превратиться в робота или что все дни должны быть похожи друг на друга. Однако готовый распорядок сэкономит вам массу времени.
Утром мы особенно уязвимы. Силы воли у нас ещё в избытке, и если растратить её на незначительные решения, то нам будет тяжелее в течение дня. Вечером сила воли и способность принимать решения, наоборот, истощены, поэтому велика вероятность, что вы допоздна засидитесь за просмотром сериалов или чтением какой-нибудь ерунды в интернете.
Вот упрощённый способ создания утреннего и вечернего ритуалов.
Тренировки не только полезны для здоровья. По данным одного исследования, занятия спортом повышают нашу продуктивность.
Вместо того чтобы ежедневно принимать решение, идти или не идти в спортзал, и переживать из-за этого, воспользуйтесь советом известного блогера и автора бестселлера «Атомные привычки» Джеймса Клира: создайте для себя правило.
Я не надеюсь на свою силу воли, не рассчитываю, что смогу заставить себя пойти в спортзал. Это просто то место, куда я всегда хожу вечером по понедельникам.
Вот ещё несколько советов.
Вспомните, как часто кто-нибудь пишет вам в середине дня и приглашает сходить куда-нибудь вечером, а вам приходится тратить время на принятие решения. На это уходят драгоценные энергия и сила воли, которые вы могли бы потратить на решение рабочих вопросов. А ведь гораздо приятнее было бы провести время с друзьями, не заставляя себя принимать решения.
Конечно, идея заранее планировать время с семьёй и друзьями понравится не всем. Такой подход может показаться холодным и бесчувственным. Но кому-то это поможет проводить с близкими больше времени и не испытывать при этом чувство вины.
Вы будете предвкушать время с друзьями, а на все неожиданные приглашения сможете со спокойной совестью отвечать: «Нет, но я могу завтра / в выходные / на следующей неделе».
Возьмите за правило каждую неделю составлять список основных задач. В него включайте до трёх самых важных дел на каждый день недели.
Составляя список на день, учитывайте следующие моменты.
Такой подход даёт огромное преимущество: вы точно знаете, что вы делаете каждую минуту каждого дня. А так как вы встроили в свой график тренировки, свободное время и общение, вы сможете наслаждаться этими делами, не испытывая чувства вины. И самое главное, вам не придётся каждый день принимать решения: вы уже всё решили до того, как приступить к работе.
Ведь тратить запланированное рабочее время на незапланированные дела, особенно на такие утомительные, как решение, чем заниматься дальше, — это преступление.
Сестры-белоруски, которых двое суток искали в горах Турции, застряли из-за снегопада и ждали помощи в…
«Вообще не планировал никуда выезжать. Пришли пацаны и сказали: «Слушай, что будем делать дальше?».
Помните, что человек, с которым вы расстались, уже не номер один в вашей жизни.
Главный тренер «Суиндона» из четвертой английской лиги Иан Холлоуэй нашел необычное объяснение плохим результатам своих…
В Мозырском районе отец приковывал двенадцатилетнего сына цепью к батарее, чтобы тот не бродяжничал и…
На торгах Беларусской валютно-фондовой биржи 21 ноября доллар снова подорожал и установил очередной исторический максимум…