Мы привыкли считать спортом то, что требует формы, абонемента и свободного окна в расписании. Бег, фитнес, плавание — у каждого вида свои адепты и своя эстетика. Ходьба же остается где-то на периферии: ее воспринимают как активность для пенсионеров или вынужденную меру, когда нет возможности заняться чем-то серьезным. Между тем именно она может оказаться самым недооцененным инструментом для сохранения здоровья.
Если посмотреть на ходьбу с позиции доказательной медицины, регулярные пешие прогулки сравнимы по эффективности с бегом, а в некоторых аспектах даже превосходят его. Всемирная организация здравоохранения относит быструю ходьбу к умеренной аэробной нагрузке. Однако в общественном сознании закрепилось иное: ходьба — это несерьезно. Отчасти это связано с мифом о десяти тысячах шагов, который превратил ходьбу в абстрактную норму, лишенную четкого смысла.
Откуда взялась цифра 10 000
История этой нормы началась в 1960-х годах в Японии, когда на рынке появился первый электронный шагомер Manpo-kei, что в переводе означает «счетчик десяти тысяч шагов». Цифра не имела научного обоснования — ее выбрали маркетологи как запоминающийся рекламный ход, приуроченный к Олимпиаде в Токио. Кампания оказалась успешной, и 10 000 шагов стали мировым стандартом.
Сегодня мы знаем, что эта цифра не является обязательной для всех. Мета-анализ, опубликованный в The Lancet Public Health, объединил данные 57 работ, проведенных в разных странах с участием более 160 тысяч человек. По сравнению с 2000 шагов в день, 7000 шагов снижали риск смерти на 47%, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, а риск деменции — на 38%. При этом дальнейшее увеличение шагов до 10 000 давало лишь незначительный дополнительный эффект.
