1. В приоритете — белок и клетчатка
Одной из главных целей должно быть потребление достаточного количества белка и клетчатки в каждом приеме пищи.
«Белок и клетчатка помогают вам дольше чувствовать сытость, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и в целом приводят к меньшему количеству перекусов в течение дня», – заверила Джой.
2. Установите незначительный дефицит калорий
Вместо строгого ограничения калорий диетолог рекомендует создать небольшой дефицит.
«Когда вы потребляете немного меньше энергии, чем нужно вашему организму, это будет способствовать потере веса, но также защитит ваш метаболизм и поможет подавить голод», – говорит она.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью
Регулярные физические упражнения – это главное, если вы хотите похудеть и избавиться от лишних килограммов.
«Разработайте постоянный режим физической активности, который включает как ваш ежедневный уровень активности (ходьба по дому, подъем/спуск по лестнице и т. д.), так и режим физических упражнений. Компонент физических упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную ткань и поддерживая общее состояние здоровья», – говорит Джой.
Почему эти правила эффективны
Эти правила сосредоточены на моделях поведения, а не на достижении совершенства.
«Поскольку модные диеты основаны на краткосрочных ограничениях, они часто не приносят успеха. Простые правила способствуют последовательному поведению в течение определенного периода времени и являются важным инструментом для поддержания устойчивого похудения», – пояснила эксперт.
