Как Дуа Липа превратила спорт и питание в удовольствие, а не в обязанность

Дуа Липа уже давно перестала быть просто поп-звездой. Сегодня она — икона целого поколения зумеров, пример первоклассной женственной силы и уверенности в себе. А еще — обладательница фигуры, о которой пишут глянцевые журналы и восхищаются миллионы поклонников по всему миру. Однако за роскошным результатом скрывается отнюдь не магия, а ежедневная работа и осознанный подход к жизни.

Секрет успеха певицы в том, что она никогда не согласится на жесткие ограничения. Вместо этого она выбирает баланс, движение и умение правильно отдыхать. В материале разбираемся — как устроена философия здоровья и красоты Дуа Липы.

Питание как часть культуры

Дуа Липа выросла в Великобритании, но детство провела частично в Албании — на родине родителей. Именно там она полюбила национальные блюда, поэтому не отказывается от них даже во взрослом возрасте. В ее рационе находят место и албанский пирог бурек с мясом, и овощная икра айвар, и острая колбаса суджук.

Тем не менее основу ее питания составляют свежие овощи, рыба, белок и цельные продукты. Она старается избегать сахара, хотя не запрещает себе маленькие радости. Например, может съесть кусочек пиццы или десерт в компании друзей. «Я стараюсь следить за своим здоровьем, но никогда не отказываю себе в угощениях — я обожаю сладости. При этом я сокращаю их потребление в дни, когда у меня мало дел. Иначе я съем пончик и впаду в пищевую кому», — рассказывала певица в собственном подкасте «Dua Lipa: At Your Service»

Совет по питанию как у Дуа Липы: попробуйте «правило 80/20». В нем 80% рациона составляют полезные продукты, 20% — ваши любимые угощения. Это поможет разбавить рацион любимыми продуктами без чувства вины.

Спорт всегда и везде

Для Дуа Липы танцы — и любимое хобби, и полноценная кардиотренировка. Репетиции с хореографами, многочасовые концерты и постоянное движение на сцене нередко заменяют звезде спортзал. Однако тренировок она не избегает — певица ежедневно посвящает хотя бы 15 минут высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). За короткое время они прорабатывают все группы мышц и помогают поддерживать тело в тонусе, даже при плотном графике.

Кроме того, на смену интенсивным упражнениям в графике Липы нередко приходит йога и пилатес. Эти практики помогают сохранить гибкость, снизить уровень стресса и зарядиться энергией перед гастролями. Отдельная страсть певицы — бокс: он не только укрепляет тело, но и помогает выплеснуть эмоции

«Мне нравится, что это определенно тренировка для всего тела. С тех пор, как я начала заниматься боксом, я, вероятно, нахожусь в своей лучшей форме. Это также отличное средство для снятия стресса», — делилась она в интервью с журналом Viva в 2018 году.

Совет по спорту как у Дуа Липы: используйте сочетание разнообразных нагрузок в течение дня. Утро всегда начинайте с зарядки или растяжки, а также не забывайте о правильном чередовании кардио и силовых тренировок.

Искусство баланса

Еще один важный элемент идеальной фигуры Дуа Липы — умение правильно отдыхать. Сон и восстановление столь же важны, как тренировки. Поэтому певица старается ложиться пораньше, вставать в 7:30 утра и сразу отправляться на прогулку с любимой собакой. В одном из интервью звезда подчеркивала: «Наши прогулки — идеальный способ привести себя в порядок на предстоящий день. Во время них я всегда составляю мысленный список своих намерений». После прогулки Липа обычно сразу же приступает к тренировке — это помогает ей начать день как можно бодрее.

А вот в особенно тяжелых турах она спасается «большим количеством сна и чая», судя по ее ответам для «73 вопроса» у Vogue. Когда же она дома, то чаще всего предпочитает забраться в постель около 9 часов вечера и побыть наедине с собой. «Обычно я использую это время, чтобы разобраться в себе и практиковать благодарность», — рассказывала Липа Refinery29. «Мне также нравится уделять 30 минут медитации перед сном, чтобы немного расслабиться».

Совет по отдыху как у Дуа Липы: планируйте сон и периоды отдыха так же тщательно, как тренировки. Даже короткий дневной сон или медитация могут улучшить результаты физических нагрузок.