Хронический недосып может состарить на 15 лет. Что делать?

 

«Хронический недосып снижает уровень тестостерона и может состарить молодого мужчину на 10-15 лет. Недостаток гормона вызывает болезни эндокринной системы», — сказал руководитель исследования Ив Ван Каутер. Ученый совместно с коллегами по университету провел эксперимент с участием добровольцев, средний возраст которых составил 24 года. Молодым людям было предложено психологическое и физическое обследование для выявления заболеваний эндокринной системы, а также психических расстройств. В течение трех дней исследования участники спали по десять часов, а последующие восемь дней — менее пяти часов. На третий день добротного сна и в последний день короткого сна ученые брали пробы крови на анализ каждые 15-30 минут на протяжении 24 часов.

В результате они обнаружили, что недостаток сна сильно сказывался на уровне тестостерона. Спустя неделю недосыпа концентрация гормона в крови снижалась на 10-15%. Значительное уменьшение отмечалось во второй половине дня, когда они спали менее пяти часов. Кроме того, добровольцы сообщили специалистам о плохом настроении, общей мышечной слабости, снижении полового влечения и уровня энергии.

Статья об исследовании опубликована в «Журнале Американской медицинской ассоциации» (Journal of the American Medical Association – JAMA).

Коварство недосыпа в том, что дефицит сна практически нельзя восполнить. Специалисты-сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Компенсировать недельный дефицит уже не получится.

А хронический недосып приводит к тому, что нарушаются механизмы самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы с засыпанием и качеством сна: он становится поверхностным и прерывистым. А утром вместо бодрости и свежести — головная боль и ощущение разбитости. Помочь себе в такой ситуации мы часто пытаемся при помощи снотворного. И вот что получается: вечером заглатываем лекарство, чтобы уснуть, а утром пичкаем себя стимуляторами, чтобы проснуться.

Недосып – это стресс. Поэтому счет давление, учащается сердцебиение, «бастуют» желудок с кишечником. Нарастает раздражительность, рассеивается внимание. Недосып – это лишний вес. Человеческий организм генетически запрограммирован так, что бодрствование возможно только в двух ситуациях – добыча пищи и бегство от опасности. И в том, и в другом случае требуется достаточно большое количество энергии. Поэтому неудивительно, что полуночники часто совершают налеты на холодильник.

По статистике, у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск заполучить ожирение на 74 % выше, чем у тех, кто спит по 7-9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23 %. Недосып – развитие гормональной недостаточности (дефицит тестостерона). У мужчин —  утрата эрекции, снижение либидо, возникновение остеопороза (развитие повышенной ломкости костей, их чрезмерной хрупкости), бессонница, депрессия, апатия, утрата физической активности.

Рецепты от бессонницы.

Основные пункты: здоровое питание,   cвежий воздух, cпокойная обстановка во время подготовки ко сну.

Электроника.  Не сидеть допоздна за компьютером или в мобильнике. На ночь желательно выключить все бытовые приборы, поскольку даже в режиме ожидания они издают еле заметные высокочастотные звуки, которые раздражают, подобно зудящему над ухом комару. Мобильный телефон нужно выключать из сети и выносить в другое помещение, а не класть рядом с собой.

Но главное – надо понять, что жертвовать сном значит укорачивать жизнь. Если не получается восстановить сон самому, лучше обратиться к специалисту- сомнологу. Он может порекомендовать, например, депривацию сна, или 36-часовое бодрствование, которое позволяет восстановить сбитые биологические часы. Это средство при всей его внешней простоте применяют только по назначению специалиста и под его наблюдением.