Мелатонин, широко известный как гормон сна, отвечает и за многие другие жизненно важные функции в организме. Все, что нужно знать об этом важном для здоровья и красоты гормоне, собрали в нашем материале.
Все знают, что мелатонин — это гормон сна, но немногие в курсе, что у него есть и множество других немаловажных функций, о которых важно знать каждому. Вместе с врачом-терапевтом, майер-терапевтом австрийского центра здоровья Verba Mayr Марией Веригиной рассказываем, что такое мелатонин, для чего он нужен и как поддерживать его нормальный уровень в организме.
Мелатонин — это нейропептид, который отвечает за циркадные ритмы, помогает засыпать и просыпаться, а также отвечает за периодичность сна. Мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга, но и в периферических органах (кишечник, поджелудочная железа, органы дыхания, яичники и др.), от которых мелатонин получает свои дополнительные функции. В течение суток эпифиз вырабатывает от 20 до 30 тыс. нанограмм мелатонина, а пик его ежедневного синтеза приходится на 2 часа ночи. Около 70% мелатонина вырабатывается в полной темноте.
Первая и основная функция мелатонина — регуляция биоритмов. Неправильный сон, нарушенные циркадные ритмы способствуют развитию состояния депрессии, тревожности и снижения эмоционального фона. Кроме того, мелатонин воздействует и на эндокринную систему. Его также называют «гормоном молодости», поскольку он замедляет процессы старения и окисления. При неправильной выработке мелатонина значительно возрастает уровень грелина — гормона, повышающего аппетит, поэтому очень часто при лечении ожирения смотрят именно на уровень мелатонина в организме
Учеными также был обнаружен антианемический, препятствующий ухудшению памяти, эффект мелатонина. Он защищает нейроны при ишемическом повреждении головного мозга. Гормон также улучшает когнитивные функции мозга за счет стимуляции зрительного восприятия, а еще снижает уровень артериального давления и препятствует его повышению.
Последние десятилетия активно изучается противораковый эффект мелатонина. Его противоопухолевое воздействие изучено и описано в нескольких серьезных научных работах, где говорится о том, что мелатонин опосредованно воздействует на синтез соединений, которые способствуют образованию раковых клеток. При наблюдении за онкобольными, которые принимали мелатонин, был обнаружен положительный эффект. Вырабатываясь в клетках, отвечающих за иммунный ответ, мелатонин стимулирует иммунитет и снижает восприимчивость к инфекциям
«Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина, прежде всего следует отказаться от алкоголя и курения, вовремя корректировать дефициты микроэлементов и витаминов. Днем должна быть хорошая физическая активность. Засыпать лучше не позднее 23:00. За час до сна постарайтесь исключить использование гаджетов, а прием пищи закончить за 4 часа», — рекомендует Мария Веригина.
Мелатонин показан тем, кто часто меняет часовые пояса при перелетах и работает в ночные часы. При некоторых заболеваниях также не обойтись без мелатонина — например, при язвенной болезни желудочно-кишечного тракта; онкологии; при депрессиях, когда снижен уровень серотонина и, соответственно, есть недостаток мелатонина; при ожирении, метаболическом синдроме; сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонической болезни.
Важно отметить, что показания для приема мелатонина может определить только врач. Без рекомендаций самостоятельно его лучше не использовать. Определить уровень мелатонина можно только в лаборатории при проведении анализа слюны на суточный ритм мелатонина.
Премьера состоится в следующем году.
Начиная с 6:00 утра 22 ноября зафиксировано как минимум 14 заходов российских дронов-камикадзе типа «шахед»…
Министр иностранных дел России приехал в Брест на совместную коллегию и решил пообщаться со студентами.
С каждым годом на дорогах Полесья увеличивается количество автомобилей, и вместе с этим растет число…
Увы, главная проблема не в том, что они быстро заканчиваются.
Александр Лукашенко, выступая в лингвистическом университете, прокомментировал отключение интернета во время протестов в августе 2020…