То, как мы начинаем день, важно по многим причинам, и эксперты утверждают, что определенные утренние привычки также помогают сбросить вес и поддерживать его.
Согласно Eat This, зарегистрированный диетолог Лиза Янг обнаружила пять привычек, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сбросить ненужные килограммы, и они не связаны со строгими диетами или тренировкой в тренажерном зале.
Многие исследования показали, что увеличение количества воды, которую вы пьете каждый день, может ускорить потерю веса. Например, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале клинических и диагностических исследований, участники, которые выпивали около двух чашек воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, теряли вес и испытывали снижение индекса массы тела (ИМТ). Янг говорит, что лучше всего выпивать стакан воды натощак.
«Когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть обезвожены, поэтому гидратация со стаканом воды — отличная идея. Вы также можете думать, что голодны, но на самом деле вы просто хотите пить», — объясняет она.
Если вы начнете свое утро с богатого белком завтрака, такого как яйца, йогурт или ореховое масло, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, он поможет стабилизировать уровень сахара в крови, и Янг утверждает, что это окончательный рецепт для сжигания жира и успешного похудения, пишет Index Fit.
В дополнение к белку, фрукты — отличная еда, которую можно добавить к утренней рутине, потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Как объясняет диетолог Янг, употребляя фрукты на завтрак, вы добавляете питательные вещества в свою еду без лишних калорий и, таким образом, способствуете снижению веса.
«Лично я люблю добавлять ягоды в йогурт или нарезать свежие яблоки в овсянку, — говорит она. — Кроме того, здоровое похудение зависит от того, что вы добавляете в свой утренний прием пищи, а не от того, что убираете».
Если вы думаете, что все углеводы вредны, подумайте еще раз. Последнее утреннее вдохновение для вашей диеты — это добавление цельных зерен к завтраку.
«Цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, содержат клетчатку и питательные вещества, а также помогают сохранять чувство сытости в течение дня. Вам не нужно бояться углеводов, поскольку они помогают пищеварению и, таким образом, ускоряют потерю веса», — подчеркивает Янг.
Как объясняет Янг, утренняя прогулка— это удивительная и очень разумная привычка, если вы хотите похудеть и начать свой день наилучшим образом.
«Утренняя прогулка полезна не только для тела, но и для ума. Похудение с помощью ходьбы — отличное дополнение к плану здорового питания. А именно, ходьба как активность сжигает калории, помогает поддерживать крепкие кости и отлично подходит для вашего настроения», — добавляет она.
Сестры-белоруски, которых двое суток искали в горах Турции, застряли из-за снегопада и ждали помощи в…
«Вообще не планировал никуда выезжать. Пришли пацаны и сказали: «Слушай, что будем делать дальше?».
Помните, что человек, с которым вы расстались, уже не номер один в вашей жизни.
Главный тренер «Суиндона» из четвертой английской лиги Иан Холлоуэй нашел необычное объяснение плохим результатам своих…
В Мозырском районе отец приковывал двенадцатилетнего сына цепью к батарее, чтобы тот не бродяжничал и…
На торгах Беларусской валютно-фондовой биржи 21 ноября доллар снова подорожал и установил очередной исторический максимум…