Депрессия сразу после праздников: как подготовиться сейчас!

 

Американские врачи называют их «постпраздничной хандрой», и, к счастью, есть некоторые механизмы, позволяющие лучше справляться с этим периодом и чувствовать себя так же хорошо даже после 1 января.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми наиболее типичными симптомами «скуки» после праздников.

Обычно чувство, которое вы испытываете, похоже на чувство разочарования, хотя вы не понимаете, откуда берется это разочарование. Вот самые распространенные признаки:

• Вы сожалеете о том, что сделали или сказали/не сделали
• Вы чувствуете себя опустошенным из-за длинного рабочего графика, из-за которого вы меньше празднуете
• Вы чувствуете себя одиноким, если рядом с вами нет любимого человека
• Вам грустно, что отпуск закончился или что он был не таким, как вы думали.
• У вас проблемы со сном из-за стресса или сложных эмоций

Как подготовиться, чтобы пройти этот период максимально легко. Вы можете подумать, что еще слишком рано думать об этом, но вам было бы полезно знать несколько вещей, которые могут помочь вам в долгосрочной перспективе.

Установите границы для праздников

Чувство обязанности посещать каждое мероприятие с членами семьи, с которыми у вас есть проблемы, или участие в традициях, которые вам не нравятся, может привести к чувству разочарования.

Вы также можете видеть счастливые посты других друзей в социальных сетях и испытывать зависть.

Все, что вам нужно сделать, это установить границы. Границы могут означать пропуск некоторых семейных посещений или компромиссы/договоры с вашими близкими.

Измените то, как вы думаете

Люди могут провести праздничный сезон, опасаясь того, что будет дальше. Когда вы чувствуете страх и пессимизм, попытайтесь изменить свое мышление. Например, вместо того, чтобы говорить: «Январь будет ужасным месяцем», вы можете сказать: «Даже если я пропущу праздники, я собираюсь сосредоточиться на том, что важно для меня прямо сейчас, и быть благодарным». за то время, которое у меня есть. «У меня было во время этих каникул».

Установите режим ухода за собой

Придерживаться распорядка дня может быть сложно во время праздников, но очень важно, чтобы у вас был момент в течение дня, когда вы просто позаботились о себе. Эта последовательность действий может помочь с послепраздничной хандрой.

Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, это может быть прогулка, несколько минут медитации и т. д.

Опирайся на друзей

Нет ничего более терапевтического, чем честная беседа с хорошим другом. Вы можете поговорить с кем-то и сказать им, что вы чувствуете. Это будет похоже на снятие груза с вашей души.

Чувство благодарности

Практикуйте благодарность каждый день, даже если вам не хочется говорить ничего хорошего. Вы даже можете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.

Эксперты в области психического здоровья говорят, что подавленное настроение после праздников является нормальной реакцией на приспособление к жизни после зимних каникул. Она появляется по разным причинам у разных людей.

Не о чем беспокоиться, однако важно всегда заботиться о себе!