Что такое программа «12 шагов» и как найти группу
Бесплатная помощь для всех, кто не хочет больше портить себе жизнь.
Что такое программа «12 шагов» простыми словами
Это популярная форма групповой терапии для борьбы с зависимостями, основанная на взаимопомощи.
Программа «12 шагов» появилась в Обществе анонимных алкоголиков, но сегодня применяется и для лечения многих других аддикций, включая наркотическую и поведенческие, например лудоманию.
Зависимые люди приходят на собрание, делятся личными историями и опытом выздоровления, поддерживают друг друга в намерении сохранять трезвость.
Собрания проводятся бесплатно, вступить в группу может любой желающий.
В целом, 12-шаговая система избавления от зависимости на четырёх базовых принципах:
- Понимание, что зависимость — это болезнь, которую можно остановить, но никогда нельзя излечить полностью.
- Содействие личностному росту и духовному развитию.
- Сведение к минимуму эгоцентризма.
- Помощь другим людям, страдающим от зависимости.
Программа «12 шагов» — это и работа с чувством вины в виде возмещения ущерба, и с чувством стыда через идентификацию с другими участниками. Грубо говоря, человек понимает, что он не один такой потерянный и пропащий.
Кроме того, в программе есть помощь другим. Зависимый — всегда потребитель, а тут он начинает помогать. Например, может поработать волонтёром или стать чьим-то спонсором — человеком, который имеет большой стаж выздоровления. Это очень наполняет и восстанавливает самооценку.
Как появилась программа «12 шагов»
Программа «12 шагов» в США. В 1938 году Билл Уилсон создал Общество анонимных алкоголиков. За основу он взял принципы Оксфордской группы — религиозного движения, члены которого практиковали самосовершенствование, проводили самоанализ, признавали и исправляли ошибки, молились, медитировали, передавали свои знания другим.
После Билл Уилсон написал Большую книгу и создал многоступенчатую программу с чёткими шагами.
Кому помогает программа «12 шагов»
Программа «12 шагов» применяется вообще к любому зависимому поведению, будь то должники, люди с нарушениями пищевого поведения или взрослые дети алкоголиков. Они разделяются, потому что людям комфортнее общаться с теми, кто их понимает.
Групповая терапия вообще очень хорошо работает, когда собираются зависимые с какой-то одной проблемой. У них происходит идентификация: истории, которые они слышат, отражаются. И это даёт терапевтический эффект. Поэтому группы даже разделяются по видам наркотиков. Например, есть анонимные кокаинисты — они встречаются отдельно от остальных наркоманов.
Программа для следующих видов зависимостей.
- Химические: алкогольная, наркотическая, никотиновая. Помимо Общества анонимных алкоголиков есть также 12 шагов анонимных наркоманов и отдельное общество для тех, кто хочет завязать с курением.
- Поведенческие. При таких зависимостях человек бесконтрольно делает то, что вредит его физическому, эмоциональному или финансовому благополучию. К таким состояниям относятся зависимости от покупок, азартных игр, интернета, компьютерных игр, социальных сетей, порнографии, секса.
- Пищевые расстройства. Это опасные состояния, такие как булимия, анорексия и компульсивное переедание. Без надлежащего лечения они могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем и даже смерти.
Также существуют , призванные помочь друзьям и родственникам зависимых. Они тоже состоят из 12 шагов, но помогают не излечиться от зависимости, а устранить негативные последствия, которые причинила аддикция близкого человека.
Из каких ступеней состоит программа «12 шагов» для зависимых
Вне зависимости от того, над какой аддикцией вы будете работать, 12-шаговая программа похожие этапы. На каждом можно провести сколько угодно времени — все двигаются в своём темпе.
Шаг 1. Признание бессилия
Я признаю, что бессилен перед алкоголем или другой зависимостью. Моя жизнь стала неуправляемой.
Тема зависимости табуирована в обществе, поэтому признать проблему может быть нелегко. Но именно с этого начинается путь к трезвой жизни.
Первый шаг программы состоит в том, чтобы признать своё бессилие перед зависимостью. Что бы ты ни пытался делать — снижать дозы, переходить с одного вещества на другое, — всё это приводило к срыву, тебя обманывала твоя голова, твоя тяга.
При зависимости происходит как бы расщепление личности: есть зависимая часть, которая руководствуется тягой, и здоровая, которая хочет жить нормально.
Человек на начальных этапах идентифицирует себя с зависимой личностью. Ему кажется, что это он и есть — тот, кто всё время срывается. Но на самом деле нет, это всего лишь его часть. И 12-шаговая программа здесь говорит о бессилии. Не надо пытаться решать проблему этой больной зависимой личностью, нужно капитулировать и сдаться высшей силе, как вы её понимаете. В первую очередь сообществу — приходить на группы, писать спонсору, активно участвовать в собраниях.
Шаг 2. Вера в высшую силу
Мы пришли к убеждению, что Сила, превосходящая нас самих, может вернуть нам здравомыслие.
На этом этапе человек признаёт, что есть высшая сила — что-то большее, чем он сам. И она может ему помочь.
В программе действительно есть упоминание высшей силы, но также там говорится, что человек может сам выбирать, как её понимать. Я никогда не видел в таких программах какого-то навязывания религии — каждый сам решает, как именно он будет понимать высшую силу.
Шаг 3. Решение довериться
Мы решили передать свою волю и жизнь в руки Бога, как мы Его понимаем.
На этом шаге человек должен понять, что он не всемогущ и не может в одиночку справиться с зависимостью. Он всё равно несёт ответственность за свою судьбу, но при этом ему есть на что опереться — на свой духовный ориентир, который будет его поддерживать в моменты слабости.
Я знаю человека, который в этой программе много лет. Он говорит: «Я не верю в бога, но для меня высшая сила — это само сообщество. Если бы я руководствовался своим умом, я пошёл бы употреблять и не знал, как справиться со своей тягой. Но я прихожу в группу, звоню спонсору, и они мне помогают». Получается, человек отказывается от своей зависимой личности и возлагает надежды на высшую силу, в этом случае на группу и спонсора.
Шаг 4. Нравственная инвентаризация
Мы тщательно и бесстрашно оцениваем себя и свою жизнь с моральной точки зрения.
Здесь речь идёт о глубоком самоанализе. Человек смотрит на себя, своё прошлое и настоящее, и честно признаёт все свои негативные качества и ошибки.
Зависимый может составить список своих отрицательных черт, которые привели его в эту точку, перечислить ошибки и случаи, когда он кому-то навредил. А также эмоции, которые он испытывает по этому поводу сейчас. Например, стыд, вину, обиду, ощущение собственной ничтожности.
Шаг 5. Признание ошибок
Мы признаёмся Богу, самим себе и другому человеку в истинной природе своих ошибок.
Человек рассказывает группе о своих ошибках, плохих мыслях и поступках. Это позволяет ему снять с себя груз вины, избавиться от страха, почувствовать себя честным и открытым и начать новую жизнь, в которой не будет прошлых ошибок.
Шаг 6. Готовность к изменению
Мы полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все наши недостатки.
Человек выражает готовность исправить всё, что он писал о себе ранее. И просит высшую силу помочь ему это сделать, поскольку не способен сам избавиться от своих пороков.
Шаг 7. Смирение и просьба об исцелении
Смиренно просим Его устранить наши недостатки.
Человек признаёт, что бессилен перед проблемой, и надеется на высшую силу, которая поможет ему побороть свои слабости. В этом есть смирение, терпение и искренняя вера.
Шаг 8. Составление списка обид
Мы составили список всех людей, которым причинили вред, и выразили готовность загладить свою вину перед ними.
Человек вспоминает всех людей, которым навредил из-за своей зависимости, и выражает желание хотя бы частично компенсировать ущерб. Это помогает ему избавиться от чувства вины и сожалений и попытаться исправить содеянное.
Шаг 9. Личное возмещение ущерба
По возможности мы напрямую загладили свою вину перед такими людьми, за исключением случаев, когда это могло причинить вред им или кому-то другому.
Здесь приходит время действовать. Человек уже готов встретиться с теми, кому он навредил, и постараться искупить вину.
Шаг 10. Постоянный самоанализ
Продолжали проводить самоанализ, и когда ошибались, то незамедлительно признавали это.
Человек оценивает своё поведение, отмечает успехи и признаётся в поражениях. Если он совершил ошибку, признаёт её и исправляет.
Шаг 11. Молитва и размышление
В молитве и медитации мы стремились улучшить наше осознанное общение с Богом, как мы Его понимали, молясь лишь о познании Его воли для нас и о силе, чтобы её исполнить.
Человек общается с высшей силой так, как считает нужным.
Шаг 12. Помощь другим и духовное пробуждение
Пережив духовное пробуждение, мы старались донести это послание до других зависимых людей и применять эти принципы во всех наших делах.
На этом шаге человек уже достаточно силён, чтобы вести трезвую жизнь. Он убеждён в том, что это необходимо, и согласен делиться опытом и знаниями с другими людьми, страдающими от зависимости. Он становится наставником и находит в этом смысл.
За счёт чего работает программа «12 шагов»
Считается, что программа за счёт нескольких механизмов:
- Помогает облегчить чувство стыда, вины и одиночества.
- Вселяет надежду на лучшее будущее. Когда человек наблюдает за другими людьми, ведущими трезвый образ жизни, он понимает, что это возможно.
- Учит человека эффективно общаться и преодолевать трудности.
- Даёт конкретные стратегии для воздержания.
- Обеспечивает наставничество. Участникам рекомендуется завести спонсора, который будет сопровождать на пути к выздоровлению, каждый день поддерживать и контролировать зависимого.
Как отмечают некоторые , участники далеко не всегда считают духовную основу программы главной. Многим помогает именно социальная поддержка, умение преодолевать трудности и уверенность в себе и своей способности вести трезвый образ жизни.
Однако чтобы получить все преимущества программы, важно участвовать в ней активно, обязательно посещать собрания и выполнять все шаги.
Чтобы следить за важными новостями, подписывайтесь на наш канал в Telegram и группы в социальных сетях: Вк, Одноклассники, Facebook, Instagram, ТикТок.
