Что сделать вечером, чтобы разгрузить голову и по-настоящему отдохнуть

 

За целый день нервная система утомляется, и вечером многие люди находят в себе силы лишь на просмотр фильмов, роликов и бесконечное пролистывание постов в соцсетях. Такой отдых не только не помогает разгрузить голову, но может вызвать ещё больше напряжения, увеличить стресс и нарушить сон.

Так, исследования подтвердили, что использование смартфонов перед сном снижает его качество и увеличивает риск бессонницы, особенно у сов — людей с вечерним хронотипом.

Кроме того, просмотр соцсетей может стать дополнительными стрессом, перегрузить и без того уставшую нервную систему и обеспечить неприятные переживания.

Если вы ищете спокойствия и хотите по-настоящему отдохнуть, попробуйте отложить гаджеты и последний час перед сном потратить на другие занятия. Вот несколько вещей, которые действительно разгружают голову.

Позанимайтесь йогой

В отличие от интенсивных физических упражнений, которые могут поднять пульс и увеличить нагрузку на нервную систему, спокойное удержание поз отлично успокаивает и расслабляет.

Мягкая растяжка и концентрация на своём теле и дыхании помогают избавиться от стресса и способствуют переключению нервной системы на парасимпатическую «спокойную» активность. В результате после небольшого занятия тревожные мысли не будут вас трогать, засыпание пройдёт быстрее, а сон станет лучше.

Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, найдите комплексы упражнений на YouTube и делайте их вместе с инструктором. Или попробуйте наши комплексы на 5, 10 и 15 минут.

Только не стремитесь устанавливать рекорды в растяжке. Выполняйте позы в комфортном диапазоне, с полным осознанием своих движений и дыхания.

И обязательно закончите занятие шавасаной — позой лёжа на спине, во время которой вы полностью расслабляете всё тело. И переходите к следующему пункту.

Помедитируйте

Медитация, или полная концентрация на каком-либо объекте или явлении, — один из лучших способов разгрузить голову и восстановить душевное спокойствие.

Вы можете выполнять эту практику в шавасане, но если боитесь уснуть прямо на полу, попробуйте медитировать сидя со скрещёнными ногами или вообще на стуле.

Для начала сконцентрируйтесь на дыхании. Прикройте глаза, расслабьтесь и следите за своими вдохами и выдохами, а также ощущениями, которые возникают в теле. При появлении посторонних мыслей просто отмечайте этот факт и возвращайтесь к наблюдению.

Также можете сосредоточиться на своих ощущениях, приходящих мыслях или окружающих звуках. Выберите что-то одно, поставьте таймер на 10–20 минут и приступайте. Вы не только почувствуете больше спокойствия сразу же после практики, но и сохраните состояние осознанности на следующее утро.

Почитайте художественную книгу

Социальные сети пестрят разнообразным контентом, на поглощение которого уходит совсем мало времени. Короткие посты, смешные картинки, переписки, ролики на несколько секунд — всё это не даёт надолго сосредоточиться на чём-то одном и ещё больше перегружает уставший мозг.

В то же время чтение прекрасно снимает стресс, позволяет отдохнуть от многозадачности и разгружает голову.

Чтобы лишний раз не напрягаться, выберите интересный роман и погрузитесь в вымышленный мир. Это прекрасно помогает отвлечься от собственных проблем и тревог, так что уснуть будет куда проще.

Порисуйте

Рисование прекрасно помогает избавиться от стресса и улучшает настроение. Притом вариантов этого занятия великое множество.

Вы можете рисовать по урокам или выражать свои чувства в абстракции, работать в любой технике или просто раскрашивать уже готовые картинки.

А если делать это под любимую музыку, можно получить двойное удовольствие от процесса.

Пообщайтесь с близкими по телефону

Общение в мессенджерах стало таким привычным делом, что люди почти забыли о телефонных звонках. Их часто используют только для краткой передачи срочных сведений, а дружеские связи поддерживают через переписку.

В то же время передать эмоции текстом куда сложнее, чем голосом, а возможная неловкость, которой боятся люди, бывает надуманной.

Так, в одном эксперименте проверили, как люди будут чувствовать себя после переписки со старым другом и после звонка ему. Вопреки ожиданиям участников общение голосом не заставило их чувствовать смущения, а наоборот, обеспечило куда больше удовольствия.

Попробуйте договориться с другом или родственником о вечернем созвоне. Скорее всего, вы испытаете куда больше положительных эмоций, чем от переписки.