Что нужно съесть после занятий спортом, чтобы сбросить лишний вес

 

Регулярные тренировки имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Однако, во время занятий спортом, мышцы нашего тела подвергаются значительному растяжению и могут получать некоторые повреждения. Именно поэтому правильное питание после тренировки крайне важно для быстрого возврата организма к полноценному функционированию, пишет сайт Eat This Not That.

Существует множество продуктов, которые можно употреблять после тренировки, чтобы ускорить обмен веществ и поддержать быстрое восстановление мышц. Рассмотрим некоторые из них.

Яйца — один из самых известных источников белка и других необходимых питательных веществ. Белок яиц является «строительным материалом» мышц, поэтому его употребление после тренировки имеет большое значение. Благодаря высокому содержанию белка и сытости, употребление яиц помогает контролировать ваш аппетит в течение дня и не есть лишнего.

Протеиновый коктейль — это еще один доступный источник большого количества белка, который содержит белки и углеводы в одной упаковке. Таким образом, коктейли закрывают вашу потребность в сбалансированном питании, наполняют тело пользой после занятий спортом и надолго насыщают.

Консервированный тунец — отличный источник белка и незаменимых омега-3 жиров. Они работают в тандеме, способствуя восстановлению работоспособности мышц. Если трудно брать его с собой на работу, можно взять домой или добавить в любимое блюдо.

Смесь орехов и сухофруктов — орехи — это не только источник белка, но и клетчатки и здоровых жиров. Эти компоненты помогают мышцам восстановиться и поддерживают вес в тонусе, а иногда даже уменьшают его. Однако для того, чтобы эта смесь была полезной, нужно выбирать орехи и семена с высоким содержанием белка. Также, отдавайте предпочтение сухофруктам без сахара.

Протеиновый батончик — это более удобный способ получения всех необходимых продуктов в одном блюде. Эти батончики могут содержать белки и клетчатку вместе с другими полезными ингредиентами. Однако сегодня производители часто добавляют много сахара и других подсластителей, что уменьшает все полезные свойства. Поэтому, когда выбираете эти батончики, обращайте внимание на количество белка (по крайней мере 10 грамм) и отсутствие сахара.

Творог — прекрасный источник белка, который нужен нашему организму больше всего после тренировки. Вы можете добавлять в него фрукты или орехи, украсить соленой едой. Не забывайте, что это еще один отличный способ получить очень важные для нашего здоровья элементы питания.