Что нельзя делать, когда не можешь заснуть

Каждый третий испытывает трудности со сном, но лишь немногие знают секретный лайфхак, который поможет заснуть за рекордные 10 минут.

сон, режим сна

Стресс, повышенная тревожность, ненормированный рабочий график — причин для сбитого режима сна может быть немыслимое количество, но важно найти свою, чтобы бороться с проблемой . Независимо от того, насколько вы устали к концу дня, желание поспать может покинуть вас сразу после того, как вы ляжете в постель. В таком случае, как бы то ни было удивительно, главное — не оставаться в кровати.

Хочу спать, но не могу уснуть: что можно и нельзя делать при бессоннице

Ведущие медики утверждают, что, если вы не можете заснуть в течение 30 минут, необходимо сменить обстановку. Вероятнее всего, «слишком активированный» мозг в этот момент не чувствует такой же потребности во сне, как тело, поэтому необходимо дать ему еще немного нагрузки. Идеально для такого подойдет чтение или вязание в слабо освященной комнате.

Если есть такая возможность, лучше всего на время уйти в другую комнату — даже кухня подойдет, если там будет удобно вязать или читать. В конце концов, будет достаточно хотя бы десять минут просто смотреть в окно. Основным условием должен быть приглушенный свет, который поможет возобновить секрецию мелатонина, и не переживайте — читать при слабом освещении можно, на зрение это никак не повлияет.

Вместе с тем врачи предупреждают, что заснуть с помощью ноутбука или телефона — плохая затея. Синий свет, который они излучают, будет только сбивать настрой на сон и удерживать вас в бодром состоянии. Альтернативой чтению и вязанию также могут стать техника глубокого дыхания и медитация для сна, которые эффективнее проводить под успокаивающую музыку.

Представленный лайфхак действительно работает — в этом убедилось уже немало людей. Но если вы оказались в меньшинстве, вероятно, пришло время обратиться к специалисту, особенно когда: