Приступы тревоги очень распространены, но они все еще имеют огромное влияние. Когда у вас приступ паники, вы думаете о самом худшем, вас трясет, вы чувствуете, что должно произойти что-то очень негативное, и многие, многие другие вещи проносятся в вашей голове. Мы знаем, что это тяжело, поэтому вот несколько советов, как пережить приступ паники.
1. Имейте в виду, что это приступ тревоги
Когда вы его идентифицируете, вам становится легче. Поэтому, когда вы думаете, что вот-вот произойдет самое худшее, знайте, что на самом деле это ваш разум не очень спокоен в данный момент.
2. Контакт с холодной водой
Холод — это то, что восстанавливает концентрацию ума, потому что он фокусируется только на инстинкте. Холодная вода на запястьях и задней части шеи настоятельно рекомендуется при приступе тревоги.
3. Контролируемое дыхание
Когда вы понимаете, что ваше сердце бьется слишком быстро, вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните через рот. Повторяйте процедуру до тех пор, пока частота сердечных сокращений не вернется к норме.
4. Вернитесь к природе
Покиньте свое нынешнее окружение и начните ходить. Если вы не можете выйти на улицу, подойдите к ближайшему окну и увидите деревья, растения и цветы.
5. Понюхайте лимон
Лимоны помогают снять стресс, так что считайте это советом.
Премьера состоится в следующем году.
Начиная с 6:00 утра 22 ноября зафиксировано как минимум 14 заходов российских дронов-камикадзе типа «шахед»…
Министр иностранных дел России приехал в Брест на совместную коллегию и решил пообщаться со студентами.
С каждым годом на дорогах Полесья увеличивается количество автомобилей, и вместе с этим растет число…
Увы, главная проблема не в том, что они быстро заканчиваются.
Александр Лукашенко, выступая в лингвистическом университете, прокомментировал отключение интернета во время протестов в августе 2020…