1. Отдохнуть

Как выяснили учёные, организму сложно сосредоточиться на сексе, если не удовлетворены базовые потребности.

Вряд ли каждый после этого сообщения забронирует путёвку на Мальдивы, но можно попробовать хотя бы выспаться. Качественный сон улучшает физическое самочувствие и психологическое состояние, поэтому либидо должно повыситься. Так что нужно:

• поддерживать более или менее постоянный график сна;
• создать комфортную обстановку — в спальне должно быть темно, тихо и прохладно (перед сном комнату лучше проветривать);
• добавить физической активности, например побольше ходить пешком или записаться в зал;
• не ложиться спать сразу после еды или голодным.

2. Спросить себя, правда ли это проблема

Не существует какого‑то «нормального» и «ненормального» либидо, потому что половое влечение у всех разное. Если это один раз в полгода и вам так комфортно, значит, это нормально. Даже полное отсутствие секса, если оно вас не беспокоит, тоже норма.

3. Проверить аптечку

Некоторые лекарства влияют на баланс химических веществ, вызывающих возбуждение. Поэтому иногда либидо съёживается при приёме:

• антидепрессантов;
• лекарств от повышенного давления;
• противосудорожных;
• нейролептиков;
• средств для снижения тестостерона и лечения опухолей предстательной железы;
• гормональных контрацептивов.

Если вам кажется, что лекарства повлияли на вашу сексуальную жизнь, обратитесь к врачу, который их назначил. Иногда достаточно поколдовать с дозировкой или временем приёма, и в жизнь вернутся краски. В других случаях пробуют подобрать аналог.

Самовольно бросать лекарства нельзя: гипертонический криз или обострение депрессии всё равно не привнесут страсти в вашу пару.

4. Разобраться с личными проблемами

Внутренние нерешённые проблемы угнетают желание. Например, если вы волнуетесь из‑за обстоятельств на работе, не чувствуете себя сексуальным либо вообще не хотите вставать с постели (и даже жить). Понятно, что, пока вы не наведёте порядок в голове, вам будет не до секса.

Иногда достаточно подождать конца сложного периода, например сдачи важного отчёта на работе. В более тяжёлых случаях понадобятся услуги психолога или психиатра.

5. Поговорить с партнёром

Иногда проблемы с сексом бывают проявлением напряжённости в отношениях. Вроде бы вы и не ссоритесь, но в постели дела не ладятся. Или проблема именно в сексе. Например, вам не нравится то, что делает партнёр и как именно.

Как бы ни было, нужно обсудить ситуацию друг с другом. Взлёты и падения — нормальная часть любых отношений. Если вы в них заинтересованы, попытайтесь исправить ситуацию. Обсудите вдвоём или с семейным консультантом накопившиеся проблемы, расскажите о том, что вас беспокоит. И попробуйте вернуть страсть, например, с помощью новых поз, секс‑игрушек, ролевых игр и других способов.

Говорить о сексе сложно. Но без этого нельзя. Партнёр, который относится к вам как к личности и уважает ваши желания, примет их.

Правда, надо помнить: секс может и не вернуться. Особенно если проблема в разной норме для каждого из вас. Никакие уговоры и «идеальные ухаживания» не заставят человека хотеть больше, чем ему нужно.

6. Заняться здоровьем

Причины снижения желания были одним из самых популярных вопросов в секспросвет‑блоге Татьяны Никоновой. И иногда вопрос формулировали так: «Как снять стресс с партнёра, чтобы увеличить его желание?» В ответ Татьяна рассказала свою историю.

Общее состояние здоровья и правда имеет огромное влияние на сексуальную жизнь. Иногда виноваты физические проявления болезни, иногда — эмоциональное напряжение, иногда — побочные эффекты лечения. Чаще всего сложности возникают из‑за:

• болезней сердца;
• сахарного диабета;
• недостаточности функции щитовидной железы;
• злокачественных опухолей;
• последствий крупных операций;
• депрессии;
• тревожного расстройства.

К примеру, повышение уровня сахара в крови может выключить ген, который переносит половые гормоны к тканям и органам, а значит — уменьшить влечение.

Поэтому, если у вас уже несколько недель нет желания, но вы не принимаете лекарства из списка выше, у вас нет проблем в отношениях и стресса, то лучше всего не оттягивать поход к врачу. И помните: депрессия и тревожное расстройство — это такие же заболевания, как гастрит, диабет или ангина. Из‑за них нельзя взять и перестать грустить так же, как нельзя приказать костям срастись после перелома.

7. Попробовать

Это не касается ситуаций, когда вам противно и страшно даже от одной мысли о сексе. Скорее речь о тех случаях, когда вроде бы не особо хочется, но и сама идея не отвращает. Тогда можно и попробовать: вдруг удастся поймать волну и получить удовольствие.

Партнёр может помочь достичь нужного настроения. Например, станцевать, сделать массаж или добавить в прелюдию оральный секс.