Чего нельзя делать, если вы действительно хотите похудеть: главная ловушка

 

Существует распространенное заблуждение, которое, по мнению медиков, мешает людям сбрасывать лишние килограмммы.

Как говорится в материале Aol, доктор медицинских наук, бариатрический хирург из Нью-Йоркской бариатрической группы Анджела Гласнапп, утверждает, что существует один распространенный миф об ожирении, который многие считают абсолютно верным.

“Распространенным заблуждением является то, что ожирение — это выбор образа жизни и что люди могут худеть, просто соблюдая диету и занимаясь спортом. Исследования ожирения доказали, что это не так. Ожирение — это болезнь, во многом похожая на рак, диабет и высокое кровяное давление, и пациенты с ожирением заслуживают эффективного лечения”, — говорит она.

Доктор объясняет, что существует часть мозга, называемая гипоталамусом, которая отвечает за поддержание баланса тела в гомеостазе. “Другими словами, это регуляторный центр вашего тела. Гипоталамус помогает управлять температурой вашего тела, голодом и жаждой, настроением, половым влечением, кровяным давлением и сном”, — говорит она. Она объясняет, что “заданная точка” — это вес, который мозг генетически запрограммирован защищать. У людей, страдающих ожирением, заданное значение слишком велико, что и является сутью заболевания.

Не недостаток силы воли мешает пациентам с ожирением похудеть. Их тела буквально борются с ними и саботируют их собственные усилия по снижению веса.

Другие причины, по которым может быть трудно похудеть, включают образ жизни (например, работа, требующая сидения весь день или отсутствие доступа к здоровой пище), эмоциональный и психологический стресс (который может привести к перееданию), недостаток образования (незнание того, как выглядит правильное питание и контроль порций) и культурных факторов (например, проживание в семье, где фаст-фуд является нормой).

Научные исследования подтверждают это и показывают, что ограничение калорий замедляет обмен веществ. Любой, кто пытается похудеть, должен знать, что поддержание дефицита калорий важно, но доведение этого до крайности приведет к обратным результатам.

Когда вы планируете приемы пищи и перекусов, следует свести к минимуму простые углеводы и сахар, которые организм легко превращает в жир. Вместо этого она советует сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых клетчаткой и нежирным белком, стремясь съедать от 80 до 100 граммов белка в день.

Еще одна привычка, которой важно избегать, — это негативный разговор с самим собой. “Негативный разговор с самим собой и неуверенность в себе могут подорвать вашу мотивацию и уверенность, что затруднит достижение ваших целей по снижению веса. Важно развивать позитивный настрой”, — говорит доктор Морган.