Влияние сна на вашу жизнь намного больше, чем вы думаете. Поэтому следует позаботиться о качестве своего сна, и в этом вам могут помочь некоторые ритуалы перед сном. Здоровые и успешные люди знают, что несколько простых действий заставят их проснуться отдохнувшими и готовыми начать день. Вот почему они всегда делают это перед сном. Что вы должны делать в соответствии с ними?
Первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться, — установить регулярное время сна и придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Для достижения наилучших результатов не пытайтесь превзойти собственный темп. Кто-то запрограммирован ложиться спать позже, кто-то рано вставать. Уважайте предпочтения своего тела, если это возможно.
Вы не созданы для того, чтобы переваривать пищу и спать одновременно, поэтому сделайте все возможное, чтобы убедиться, что вы либо ужинаете рано, либо едите более легкую пищу, если собираетесь поесть позже.
Без сомнения, вы знаете, что вам следует быть осторожным и не употреблять кофеин поздно, если вы хотите хорошо выспаться, но знаете ли вы, что алкоголь также может нарушить ваш сон? Это может вызвать у вас сонливость перед сном, но сделает вторую половину ночи менее спокойной.
Синий свет, излучаемый вашим компьютером и другими устройствами, может не дать вам уснуть, поэтому выключайте их за час или два до сна (это также поможет очистить ваш разум от дневных забот перед сном).
Идеальная среда для сна вашего тела — прохладная, темная и тихая, поэтому сделайте все возможное, чтобы убрать шум и свет из спальни. Удобная кровать также, несомненно, необходима. Выберите хороший матрас и подушку. И если у вас есть домашние животные, убедитесь, что они не спят рядом с вашей кроватью, если вы хотите хорошо выспаться.
Ваше подсознание во сне — это мощный инструмент, который может помочь вам принимать трудные решения и генерировать инновационные идеи. Найдите время, чтобы написать, или просто поразмышляйте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о прошедшем дне или о надеждах на завтра. Или попробуйте простую медитацию. Какой бы метод вы ни выбрали, цель состоит в том, чтобы иметь ясный ум перед сном.
Вашему телу и разуму нужен сигнал о том, что пора спать, поэтому каждую ночь выполняйте ряд расслабляющих действий, которые действуют как ваш личный выключатель. Чтение — это хорошо, как и горячий душ. Просто избегайте проверки электронной почты, работы перед сном и любой другой потенциально стимулирующей или стрессовой деятельности. Это может повысить уровень кортизола, из-за чего вам будет труднее уснуть.
Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за компьютером, или в других положениях, которые вызывают у вас сильное напряжение. Кроме того, йога — очень хороший вариант.
Регулярное время отхода ко сну — это здорово, но не будьте рабом своего графика и не нервничайте, если вам не хочется спать в нужное время. Попробуйте перед сном немного больше заняться своими любимыми расслабляющими занятиями. Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на времени.
Премьера состоится в следующем году.
Начиная с 6:00 утра 22 ноября зафиксировано как минимум 14 заходов российских дронов-камикадзе типа «шахед»…
Министр иностранных дел России приехал в Брест на совместную коллегию и решил пообщаться со студентами.
С каждым годом на дорогах Полесья увеличивается количество автомобилей, и вместе с этим растет число…
Увы, главная проблема не в том, что они быстро заканчиваются.
Александр Лукашенко, выступая в лингвистическом университете, прокомментировал отключение интернета во время протестов в августе 2020…